O que comer antes e depois do treino de Pilates

Pilates cria resultados não apenas pelo tempo que você gasta fazendo isso, mas por causa do estilo de vida que ele promove e eu definitivamente não estou interessado em ajudar nossos amados devotos de Pilates a reverter seus resultados positivos de Pilates antes mesmo de deixarem o prédio! a melhor coisa para comer antes de vir para o Pilates? Certamente, fazer uma série completa de The Hundred depois de um jantar assado não vai ser muito confortável e, na verdade, quando seu instrutor está repetidamente pedindo para você ‘esvaziar’ e ‘escavar’ seu abdômen, você pode se sentir completamente doente. Então, antes de tudo, certifique-se de que seja o que for, é uma porção pequena e bastante leve. Em segundo lugar, comida é combustível e não adianta murchar de letargia após o aquecimento, pois todos nós sabemos que há um mundo inteiro de energia necessária depois disso. A melhor combinação de alimentos pré-Pilates é algo com uma fonte de carboidratos de baixo índice glicêmico (IG), proteína moderada e baixo teor de gordura. Aqui estão algumas idéias:

• Banana fiel ou outra fruta
• Iogurte desnatado
• Pipoca (não do tipo que goteja manteiga / açúcar de confeiteiro - apenas ar estourado com um pouquinho de sal)
• Ovo cozido
• Fatia de torrada (quanto mais granulada, melhor) com tomate fatiado ou abacate (ou ambos!) por cima
• Palitos de aipo com manteiga de nozes (amêndoa é ótimo se você pode fazer você mesmo no seu liquidificador)
• Frutas ou smoothie verde

Depois da aula, você pode escolher algo um pouco mais substancial. Se você está tentando perder ou manter o peso, o rescaldo do exercício pode ser um ótimo momento para comer, já que a taxa metabólica do seu corpo está mais alta e vamos enfrentá-lo, podemos também fazer feno enquanto o sol brilha e tirar proveito disso . Opte por uma refeição que contenha carboidratos de baixo IG de qualidade, proteínas e gorduras boas (do tipo abacate / azeite / salmão defumado, não do tipo McNuggets). Dependendo da hora do dia, aqui estão algumas idéias para você:

• Wrapper de farinha integral com homus, feijão (uma mistura de 5 feijões é ótimo) e verduras para salada
• Mingau
• Ovos escalfados com torradas
• Sanduíche de carne magra e salada
• Salada de quinua ou salteados
• Sopa com pedaço de pão super granulado

E o mais importante de tudo, certifique-se de não cair na armadilha da mentalidade de "comida por recompensa" com exercícios, pois você acabará cavando um buraco gigante do qual é difícil sair. Recentemente, um amigo meu me enviou uma mensagem de texto dizendo, você ficaria tão orgulhoso, acabei de dar uma longa caminhada com outro amigo ... (deixa a música triunfante da banda!) E então paramos em um café no caminho para casa e eu comeu um rolo de salsicha e uma fatia de ouriço (a bolha proverbial estourou bem e de verdade). Ela sabe que esta é a conclusão definitiva, mas a vingança está próxima, pois eu a usei como um exemplo muito adequado para o artigo acima (o quê ?! ela estava "me inspirando!), C'est la vie.