O que você deve colocar em seu corpo após um treino Intervalo

? Intervalo de formação envolve fazer exercícios em conjuntos que consistem em um período de esforço de alta intensidade seguido por um período de repouso ou recuperação. Esforço pode ser monitorada pela freqüência cardíaca , sentir ou ritmo. A nutrição adequada suporta as demandas colocadas sobre o corpo durante o exercício de alta intensidade. Refeições bem balanceadas com a proporção certa de carboidratos , proteínas e gorduras são essenciais para se recuperar adequadamente de treinamento intervalado . Hidrato

intervalos de alta intensidade levar a um aumento da perda de calor e , como resultado , a perda de fluido . Tome bastante líquido para repor o que você perde sudorese e ser mais cautelosos em temperaturas quentes. As bebidas esportivas são uma boa opção para substituir os líquidos perdidos , porque eles geralmente contêm sódio , carboidratos e eletrólitos, que ficam perdidos no suor . Beber muito líquido de uma só vez durante a execução ou imediatamente após o treino , no entanto, pode causar uma dor de estômago . Uma boa dica para determinar se você está adequadamente hidratado é verificar a cor da sua urina. Deve ser amarelo pálido ou a cor de limonada.
Carboidratos

Exercício , especialmente a intensa atividade que ocorre durante o treinamento do intervalo, utiliza -se os estoques de glicogênio do seu corpo. Consumir carboidratos dentro de 30 minutos após uma sessão de intervalo irá ajudar seu corpo a reconstruí-los . Além de consumir carboidratos logo depois de terminar um treino, você também deve levar em hidratos de carbono adicionais na próxima refeição para se certificar de que seus músculos estão recebendo a energia que vai precisar da próxima vez que você exercita.

Protein

a intensidade de treinamento intervalado leva a micro rasgos nas fibras musculares. Estes rasgos necessita de ser reparado , de modo que o crescimento do músculo pode ocorrer . Incluindo proteína em suas refeições pós- intervalo vai ajudar seus músculos a recuperar e reconstruir mais rapidamente. Coma entre 10 a 20 gramas de proteína dentro da primeira hora após o exercício . As proteínas na forma de pó , como soro de leite ou arroz , que são fáceis de digerir e assimilar , são bons , como parte de sua primeira refeição após a sessão intervalo . Comer uma quantidade adequada de proteínas ao longo do dia irá ajudar a evitar qualquer ruptura muscular adicional.
Exercícios intervalados refeições equilibradas

rígidos aumentar sua necessidade de todos os nutrientes, por isso prepare-se bem refeições que incluem carboidratos , gorduras e proteínas depois de terminar o exercício equilibrado . Apontar para uma relação carboidrato - proteína de quatro a um e ter um pouco de gordura. Alguns exemplos de nutrir as refeições após o treinamento do intervalo incluem brinde de grãos inteiros com manteiga de amendoim ou um ovo ; iogurte com frutas e granola ; . Ou um smoothie feito com proteína em pó, frutas congeladas e uma fatia de abacate