O que é um intervalo total do corpo na elíptica

? Os movimentos da máquina elíptica imitar esqui, caminhadas e ciclismo para fornecer um treino cardiovascular e treinamento de resistência. Isto vem como uma experiência de aeróbica de baixo impacto que é fácil sobre as articulações . Intervalo de formação é outra característica deste equipamento oferece , dando-lhe a opção de selecionar um conjunto de exercícios que alterna entre a atividade física de alta e de baixa intensidade . Total- corpo Interval Workout

Como o nome indica , o total do corpo treino de intervalo em uma máquina elíptica tem duas características : Exerce todo o seu corpo , uma vez que leva você através de períodos de demanda física de alta e baixa . Antes de usar uma máquina elíptica em uma academia , começar uma demonstração da equipe de como usar seu painel de controle para escolher e alterar os programas de intervalo. Em casa , leia o manual do proprietário .
Como Funciona

A forma como uma máquina elíptica opera pode variar de acordo com a marca e modelo. Em geral, os programas de intervalo de corpo total do elípticas envolver os músculos do braço , levando-os a puxar ou empurrar alças laterais da máquina. Consequentemente, o seu corpo superior inteiro - músculos do peito e nas costas - torna-se parte da ação , também estimular o coração a trabalhar mais. Ao mesmo tempo , lá em baixo, o seu pedal de pé e ativar sua coxa e da panturrilha músculos. Ao longo do ciclo de intervalo , a máquina aumenta várias vezes e diminui sua demanda em você , o que levou o seu corpo para pegar o ritmo e diminuir alternadamente.
A vantagem elíptica

Escrevendo para MayoClinic.com , Edward R. Laskowski , MD, diz trabalhar para fora em uma máquina elíptica fornece um baixo impacto experiência aeróbica , o que lhe permite fazer simultaneamente o treinamento de resistência e condicionamento cardio sem forçar as articulações do joelho , costas e quadris . Embora isso faz com que o elíptico uma boa alternativa para jogging, Dr. Laskowski recomenda a esteira como o melhor equipamento do exercício , se você está se preparando para uma corrida de estrada .
Interval Training Benefícios

Além de oferecer uma rotina de exercícios variável , MayoClinic.com diz treinamento intervalado aumenta o número de calorias que você queima por causa das intensas rajadas de atividade que coloca -lo completamente. Este tipo de modalidade de exercício também melhora a sua aptidão cardiovascular , resultando em maior resistência durante seus treinos.
Preocupações de segurança

a máquina elíptica e seus programas de intervalo total do corpo trabalhar bem para alguém livre de problemas físicos . Dr. Laskowski adverte que, se você tem artrite ou problemas degenerativos no joelho , você pode desenvolver dor. Também é essencial para manter a postura correta. Ao usar o elíptico , olhar para frente com os ombros para trás e engajados músculos abdominais. Descanse o seu peso sobre seu corpo mais baixo , não nos punhos da máquina.