Que resistência é a melhor em um elíptico

? É difícil dizer qual o nível de resistência é melhor quando você está usando um aparelho elíptico , pela mesma razão que é difícil dizer o que a frequência cardíaca é melhor ou quanto tempo você deve exercer durante um determinado sessão. Tudo isso depende de seu nível de aptidão , sua familiaridade com a máquina e sua vontade de colocar em esforço máximo. No entanto, existem algumas orientações gerais que você deve seguir ao pisar em um elíptico para o seu treino diário . Intensidade Ideal

Algumas pessoas são mais fortes ou em melhor forma do que outros e , como tal , precisam de mais resistência para chegar ao nível de intensidade que eles desejam para o "melhor" treino. Mas se você usar muita resistência, você pode escorregar em má forma . Por outro lado , se você usar muito pouca resistência eo treino é muito fácil , você não vai queimar muitas calorias. A quantidade ideal de resistência deve fazer você se sentir como você tem que empurrar , bem como puxar durante cada curso , diz o New York personal trainer Robynn Europa. Se você já é bastante oportuno, tente definir a resistência a um nível médio , como um 3 ou 4, por exemplo, e , em seguida, ajuste acima de um entalhe se isso ainda parece muito fácil. Se você é um novato exercício, tente usar uma configuração de 2 ou 3 e ajuste de lá.
Que um exercício vigoroso Aparente

Tal como acontece com qualquer exercício , o idéia é dar tudo de si e ter muito pouco à esquerda de energia quando você está feito. Isso é quando você sabe que você tenha obtido um exercício vigoroso . O oposto disso é verdade também, no entanto . Você não quer que a resistência tão alto , de modo que você só pode fazer 10 minutos, quando você se propôs a fazer 25 minutos. Pode demorar alguns testes para descobrir a quantidade certa de resistência para você. Se você chegar aos últimos minutos de uma sessão de 30 minutos e você está se sentindo como se estivesse sem energia , você provavelmente definir a intensidade alta o suficiente, acrescenta Europa. Se você não pode fazê-lo através do treino sem sair cedo, por outro lado , definir a resistência um pouco menor na próxima vez .
Testando sua freqüência cardíaca

Você também pode avaliar o seu treino, o seu ritmo cardíaco . Em primeiro lugar, determinar a sua freqüência cardíaca máxima , subtraindo sua idade de 220 . Em seguida, tomar esse número e multiplique por 0,5 e 0,85 . Seu " frequência cardíaca alvo" para um exercício benéfico é entre 50 e 85 por cento da sua freqüência cardíaca máxima . Quando você está no meio do seu treino elíptica, obter sua freqüência cardíaca , colocando as mãos sobre os sensores de freqüência cardíaca . Você também pode medir a sua frequência cardíaca a si mesmo, coloque o ponteiro e os dedos médios em sua artéria carótida no pescoço por 30 segundos , contar o número de batidas que você sente e , em seguida, multiplicar esse número por dois. Se a frequência cardíaca está entre 50 e 85 por cento do seu máximo , você provavelmente está se exercitando o suficiente. A extremidade inferior do espectro que é considerado um treino de "moderado" , enquanto que o ponto mais alto será um treino " vigoroso " . Você pode então ajustar a sua resistência em conformidade.
Interval Training

Trabalhar com a resistência definida com a mesma intensidade não é a única maneira de entrar em um treino benéfico. Especialistas do American Council on Exercise , do American College of Sports Medicine e outros concordam que o treinamento intervalado de alta intensidade , ou HIIT , é também uma ótima maneira de começar um treino cardiovascular, queimar gordura abdominal e aumentar o seu metabolismo. Para fazer um treino HIIT no elíptico , aquecer com uma configuração de resistência de cerca de 1 ou 2 por cinco minutos. Em seguida, aumentar a resistência a 5 ou superior e pedalar tão rápido quanto você pode, por cerca de 30 segundos . Depois disso, diminuir a resistência e velocidade por mais 30 segundos . Mantenha ciclismo entre os dois ritmos e configurações de resistência para um total de oito rodadas. Você pode fazer estes exercícios intensos, curtos quantas vezes três vezes por semana .