Bicicletas de exercício : Resistência contra. Duração

Se você é alguém que prefere curtir a natureza através de uma grande parede de janelas do que na ponta dos pés através das tulipas, em seguida, uma bicicleta de exercício pode ser a escolha certa para você. A resistência que você usa e da duração da sua viagem são os dois fatores que contribuem para a qualidade do seu treino. Cada ajuste - a adição de tempo ou bater -se a inclinação - terá um efeito diferente. Resistência contra Duração

Resistência e duração estão inversamente relacionados entre si - quando um aumenta, o outro diminui . Quando você adiciona resistência à sua bicicleta , você está aumentando a intensidade do seu treino. Porque seu corpo só pode funcionar contra a forte resistência por tanto tempo, a duração do seu treino será mais curto . Da mesma forma, como você estender o seu treino , sua intensidade vai naturalmente diminuir para que você possa exercitar por mais tempo. O Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda pelo menos 30 minutos de atividade de intensidade moderada, cinco vezes por semana ou 20 minutos de atividade de intensidade vigorosa três vezes por semana . Você pode alcançar essa meta , encontrando o equilíbrio certo de resistência e duração durante seus passeios interiores.

Calorias queimadas

Quando se trata de queima de calorias , resistência e duração fazer um trabalho estelar , mas aumentando a resistência começa o trabalho mais rápido para a maioria das pessoas. A intensidade da resistência adicional requer o seu corpo a trabalhar mais só para mover os pedais. A carga de trabalho aumentada resulta em mais calorias queimadas por minuto. Harvard Medical School relata que uma pessoa de 155 quilos queima 260 calorias em 30 minutos ao montar uma bicicleta de exercício em uma intensidade moderada contra 391 calorias em uma intensidade vigorosa . Com o tempo, as calorias extras somam quilos perdidos .
Treino cardiovascular

Você vai taxar o sistema cardiovascular se você escolher a resistência mais pesada ou uma mais montar em sua bicicleta ergométrica. No entanto, como com o objetivo de queima de calorias , acrescentando intensidade , transformando -se a sua resistência produz um melhor treino cardio. De acordo com a Força Nacional e Associação condicionado , de alta intensidade de exercício aeróbio aumenta cardiovascular e função respiratória e permite uma maior oferta de oxigênio para os músculos de trabalho.
Força muscular e resistência
< p> Pedalando uma bicicleta estacionária beneficia os músculos das pernas e constrói a força do núcleo junto com foco mental. Tanto a resistência ea duração podem ajudar condicionar sua mente e músculos para a resistência, mas quando se trata de melhorias de força, resistência ganha mãos para baixo . A maior resistência sobrecarrega os músculos, quebrar as fibras musculares. Seus músculos , em seguida, adaptar, reconstruir as fibras mais fortes , para que possam suportar a maior resistência de sua bicicleta ergométrica. Quanto mais alto você definir a sua resistência , mais forte as pernas tornam-se .

Considerações

O tipo de exercício que você escolher depende de seus próprios gostos e metas de fitness. Se você gosta de passar o tempo em uma bicicleta ergométrica enquanto vê na sua TV, depois de longa duração exercícios de resistência pode ser para você . Se você preferir obter um treino intenso em tempo mínimo , em seguida, optar por uma maior resistência . Tipos alternativos de treinos ou tentar uma carona com colinas e declives variando para evitar o cansaço e manter seu corpo adivinhando.