Elíptico Programa máquina de treino

Cardio exercício é uma parte vital de qualquer programa de treino. Ele constrói um coração e músculos mais fortes e ajuda a queimar calorias. Muitas pessoas pensam de cardio como correr e saltar . Além desses exercícios , a máquina elíptica pode ser uma opção para um plano de fitness . Ele oferece muitas possibilidades para elaborar exercícios de cardio . Ele também oferece os mesmos benefícios que a maioria dos programas , oferecendo uma alternativa de baixo impacto. Resistência e Intervalos

A chave para um treino elíptico é benéfico para usar os recursos de resistência e intensidade para tornar a rotina mais desafiador. Isso também aumenta a variedade , evitando o tédio. Use uma inclinação para a resistência e velocidade para adicionar intensidade. Realizar intervalos , mudando e para trás de alta resistência e ritmo lento de baixa resistência com um ritmo rápido . Além disso, a maioria das máquinas têm predefinidos programas que podem ser escolhidas para evitar botão empurrando constante durante o treino.
Zonas de Freqüência Cardíaca

A intensidade de um treino é melhor medida pela a zona de freqüência cardíaca , que é dependente da idade , peso, sexo e nível de aptidão. Encontre a freqüência cardíaca ideal antes de começar o treino de cardio ( 65 por cento a 85 por cento intervalo) e tem como objectivo ficar dentro dessas zonas para a maior parte do treino. Para facilitar o controlo , máquinas mais elípticas têm algum tipo de monitor de freqüência cardíaca a elas associadas.
Um Programa elíptica Amostra

O seguinte é um exemplo de um programa elíptica de uma semana que irá proporcionar excelentes benefícios cardio : Segunda : Cinco minutos de um fácil de aquecimento em baixa resistência , 20 minutos a uma resistência de 8 a 10 ( numa escala de 1 a 25) , a cinco minutos para esfriar . Terça-feira: programa de treinamento de força ou rest.Wednesday : Cinco minutos de fácil warm-up em baixa resistência , a 20 minutos a um ritmo acelerado , com resistência em 5-7 , 15 minutos com resistência fixada em 15 a 17 e cinco minutos para esfriar down.Thursday : Cinco minutos de um fácil warm-up , a 20 minutos a um ritmo acelerado , com resistência em 7-9 , cinco minutos para esfriar down.Friday : trem de força ou rest.Saturday : Cinco minutos para aquecer , a 30 minutos com resistência fixada em 10 a 15, 10 minutos a um ritmo acelerado , com resistência em quatro , cinco minutos para esfriar down.Sunday : . dia de descanso