T25 é um programa de treino eficaz?

Encontrar um programa de exercícios que funcione melhor para você é uma parte importante para ficar em forma. Felizmente, existem muitas opções e diferentes métodos de treino para escolher. Fatores a serem considerados incluem a eficácia do programa, prazer, e conveniência.

A maior barreira dos exercícios para a maioria das pessoas é a falta de tempo. Ter uma agenda lotada continua sendo o principal motivo para não participar de um programa regular de exercícios. E se não ter tempo suficiente não pudesse mais ser uma desculpa? Isso soa atraente?

Um treino popular chamado T25 promete entregar resultados de uma hora em apenas 25 minutos. Diz-se que a curta duração elimina todas as desculpas para não ter tempo para treinar. Os infomerciais apresentam histórias de sucesso pessoal. Um programa como este pode ser realmente eficaz?

O que é o programa de treino T25?

O treino T25, também chamado de FOCUS T25 foi criado por um instrutor de fitness de elite, Shaun Thompson. Shaun T é famoso por desenvolver programas de fitness, incluindo Insanity, Insanidade máx .:30, e o treino T25.

Thompson também é um dos treinadores da Beachbody, a empresa de fitness popular por trás do P90X. Shaun T é bacharel em ciências do esporte com especialização em teatro e dança pela Rowan University. Ele não é estranho em montar programas de exercícios que comprovadamente alcançam resultados.

O T25 é baseado no modelo de treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) que continua a crescer em popularidade, de acordo com Tony Maloney, um fisiologista do exercício certificado pela ACSM.

O objetivo é trabalhar com maior intensidade por menos tempo para perder peso e gordura corporal, aumentar o tecido muscular magro, e melhorar a saúde e a forma física.

Os treinos HIIT incluem breves rajadas de exercícios de alta intensidade seguidos por curtos períodos de descanso ou movimentos de baixa intensidade. Este tipo de padrão de treino é percorrido várias vezes por um período especificado.

O programa de exercícios T25 desafia você por 25 minutos usando o método HIIT. Contudo, o T25 especifica que não há intervalos durante o treino.

Como funciona o T25?

O T25 é uma série de DVDs e um programa de exercícios domésticos completo de 10 semanas. É considerada uma rotina intensa de corpo inteiro, aplicando os princípios HIIT de treinamento físico.

Como a maioria dos programas HIIT, A estrutura geral do T25 consiste em sessões curtas de trabalho de alta intensidade seguidas por tempo de recuperação variado, de acordo com Maloney.

Uma infinidade de movimentos, exercícios, e uma série de equipamentos é usada durante o treino tipo circuito, onde o instrutor direciona uma parte do corpo por vez, passando para a próxima no intervalo seguinte.

O programa T25 inclui 10 exercícios diferentes de 25 minutos. Os exercícios são divididos em fases, permitindo que você progrida da seguinte maneira.

Fase Alfa

A primeira parte da série de exercícios contém cinco exercícios. Nenhum equipamento é necessário. Você realiza um treino todos os dias durante quatro dias e completa dois treinos no quinto dia. Você teria um dia de descanso no sexto dia seguido por um vídeo de alongamento no sétimo dia.

A primeira fase dura cinco semanas. Cada programa de treinamento de 25 minutos enfoca um desafio físico diferente, conforme descrito abaixo:

• Cardio
• Foco na parte inferior do corpo
• Circuito corporal total
• Esticam
• Treinamento de velocidade 1

Fase Beta

A segunda parte da série de exercícios é mais desafiadora e contém cinco exercícios. Nenhum equipamento é necessário. Contudo, pesos leves podem ser adicionados para mais intensidade.

A diretiva da sessão de treinamento por semana é a mesma da fase Alfa. A segunda fase dura mais cinco semanas.

Shaun T se concentra em uma área por vez em cada vídeo de 25 minutos da seguinte maneira:

• Core cardio
• Circuito Rip não corporal
• Trabalho de núcleo dinâmico
• Foco na parte superior do corpo
• Treinamento de velocidade 2

O objetivo das fases Alfa e Beta é trabalhar cada parte do corpo por aproximadamente 30 segundos a um minuto até que o músculo esteja cansado. Em seguida, você passa para outra parte do corpo e continua este ciclo até que o programa seja concluído.

Há uma fase opcional disponível com o programa T25 que se concentra mais no treinamento de força.

Fase Gama

A 3ª fase opcional do programa de condicionamento físico inclui quatro DVDs. Pesos são obrigatórios. É considerado um treino diário avançado para aqueles que desenvolveram uma forte base de condicionamento físico.

Este programa também inclui um calendário de exercícios para mapear os níveis de condicionamento e progresso. Cada vídeo de 25 minutos enfoca diferentes desafios de condicionamento físico, incluindo:

• Intervalos da parte superior do corpo
• Circuito corporal extremo
• A pirâmide (teste de cardio e resistência de força)
• Treinamento de velocidade 3

O programa de exercícios T25 também inclui uma dieta recomendada para ajudá-lo a perder peso mais rapidamente.

O T25 é eficaz?

Vários estudos indicam que o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) é uma maneira eficaz de melhorar o condicionamento físico geral, reduzir a gordura, e aumentar o desenvolvimento muscular.

O treino T25 é um programa eficaz, de acordo com Pete McCall MS, CSCS, Treinador pessoal certificado pela ACE, e Tudo sobre condicionamento físico host de podcast, porque desafia o corpo em um nível de alta intensidade.

Pode ser considerado um programa mais inteligente porque faz com que você se exercite com mais força, mas por um período de tempo mais curto. Não é a duração de um treino, mas a intensidade que produz grandes resultados. Este programa oferece isso.

O T25 não é considerado um treino de moda passageira porque há evidências suficientes para apoiar a eficácia do treinamento de alta intensidade (HIIT). Pode ser considerado um exercício popular de tendências devido ao marketing inteligente, diz McCall.

Maloney indica que o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) continua a ser apoiado por pesquisas. Ele testemunhou os resultados desse estilo de treinamento. Portanto, o modelo HIIT é eficaz, e T25 é um programa comercial que utiliza o método HIIT.

Os princípios e métodos, quando seguido corretamente, são bons, então não pode ser considerado um treino de moda passageira.

Qualquer pessoa pode usar o T25?

O treino T25 é intenso, treino de alto impacto que não permite pausas durante a sessão de treinamento de 25 minutos. O programa oferece uma modificação nos exercícios realizados, mas isso pode não ser suficiente para um indivíduo novo no treinamento físico.

Há potencial para que todos usem o treino T25, mas precisa ser aplicado corretamente, diz especialista em fitness, Pete McCall. Os praticantes de exercícios regulares com menos de 40 anos para homens ou 45 para mulheres devem ser capazes de usar o programa.

Se você tem treinado regularmente, então pode ser um grande desafio para intensificar sua preparação física.

O T25 pode não ser o melhor programa de exercícios para iniciantes devido ao seu nível de intensidade avançado.

O exercício é bom, mas muito exercício realizado muito rapidamente ou sem recuperação suficiente pode resultar em lesões. O exercício é um estresse para o corpo e precisa se adaptar a esse tipo de demanda física antes de usar o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT).

Ajustado de acordo com o nível de condicionamento físico do indivíduo, e desprovido de doença, a maioria dos indivíduos pode participar do HIIT, de acordo com Maloney.

Contudo, o problema com esses tipos de programas comerciais é que eles falham em sua capacidade de serem individualizados de acordo com diferentes níveis de aptidão. Individualizar um programa comercial seria uma tarefa muito difícil quando se quer atingir um público de massa, disse Maloney.

Uma resposta típica de alguém que encontra o comercial vai tentar, será muito difícil (porque não é necessariamente definido para seu nível de aptidão), e o cumprimento será prejudicado.

Avaliações de saúde para exercícios indicam que homens com 40 anos e mulheres com 45 têm um fator de risco para doenças cardíacas. Então, antes de usar o treino T25 ou qualquer programa de exercícios, é importante consultar um médico para descartar quaisquer outros fatores de risco subjacentes, sugere McCall.

Custo

O treino do DVD T25 custa cerca de US $ 74,00 na Amazon. Beachbody oferece o programa aproximadamente pelo mesmo preço e, normalmente, ofertas de bônus são fornecidas. Isso pode aumentar o custo e você pode ser responsável pelo envio e manuseio.

A melhor pergunta a se fazer é quanto você deseja gastar em um programa de exercícios em casa e se ele se encaixa no seu orçamento.

Prós

• O T25 queima muitas calorias em pouco tempo.

• Isso é feito facilmente em casa.

• O aspecto da comunidade faz com que você sinta que não está sozinho.

• É um programa que economiza tempo e pode ser realizado com o mínimo de equipamento e espaço.

Contras

• Tem potencial para ser perigoso para quem não se exercita regularmente.

• Progressões e regressões não são abordadas em programas como esses.

• É difícil individualizar os treinos para manter a segurança e os melhores resultados.

• Há uma diminuição na socialização, o que se provou ser um motivador para a saúde e a boa forma.

Uma palavra de Verywell

O treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) mostra-se eficaz. Este é o método usado no treino T25. Pode ser adequado para quem se exercita regularmente, mas não é a melhor consideração para os recém-chegados.

Independentemente do programa de exercícios que você escolher, as metas de saúde e condicionamento físico estão diretamente relacionadas ao movimento total do dia, de acordo com Maloney. Portanto, certifique-se de movimentar-se durante todo o dia para alcançar e manter uma vida saudável.