As bicicletas reclinadas proporcionam um treino eficaz?

As bicicletas reclinadas continuam a ser uma escolha popular para exercícios cardiovasculares e da parte inferior do corpo. Algumas pessoas as preferem em vez de bicicletas ergométricas porque se sentem mais confortáveis. Outros simplesmente gostam deles mais do que outros equipamentos de cardio e exercícios.

O que é uma bicicleta reclinada?

Uma bicicleta ergométrica reclinada é uma bicicleta na qual você anda em posição reclinada. Isso oferece aos pilotos a capacidade de ler ou assistir televisão enquanto se exercitam, o que pode encorajá-lo a ficar na bicicleta por mais tempo sem ficar entediado.

Isso é importante porque você deseja se exercitar por um período longo o suficiente para obter todos os benefícios do seu treino. não deixe que essas distrações diminuam a intensidade do seu treino. Continue a empurrar seu corpo para continuar progredindo com seu programa de condicionamento físico.

Muitos acham que as bicicletas reclinadas são mais confortáveis ​​do que outros equipamentos de exercício devido à sua posição reclinada. Então, se você for um piloto iniciante ou novo no cardio em geral, bicicletas reclinadas são uma ótima maneira de começar, seja usando uma versão estacionária ou uma que permite que você saia na estrada.

Mas as bicicletas reclinadas também são boas para praticantes de exercícios experientes. Variando sua velocidade de pedalada, aumentando a resistência, ou pedalar para trás pode tornar uma bicicleta reclinada mais desafiadora. Você pode facilmente adaptar seu treino para atender a seus objetivos e nível de condicionamento físico.

Exercícios de bicicleta estacionária para iniciantes

Bicicletas reclinadas vs. bicicletas verticais

As bicicletas estacionárias vêm em uma posição vertical (tradicional) ou reclinada (deitada). Ambos os tipos de bicicletas causam menos impacto nas articulações do que a maioria dos outros equipamentos cardiovasculares, como esteiras. A escolha de uma bicicleta ereta ou reclinada depende do seu nível de conforto. Aqui estão algumas diferenças a serem consideradas.

Bicicletas Reclinadas

• Posição corporal reclinada

• Pedais posicionados na frente do corpo

• Assento maior

• Suporte total para as costas

• Posição confortável sentada

• Tensão da parte superior do corpo e fadiga muscular reduzidas

• Focada parte inferior do corpo e exercícios cardiovasculares

Bicicletas verticais

• Posição do corpo ereto

• Pedais posicionados sob o corpo

• Assento menor

• Suporte limitado da parte superior do corpo

• A posição sentada ereta pode causar fadiga / tensão na parte superior do corpo

• Treino mais consistente semelhante ao andar ao ar livre

• Corpo inteiro e exercícios cardiovasculares

Os exercícios de bicicleta reclinada são eficazes?

As bicicletas reclinadas podem parecer exercícios aeróbicos fáceis, Mas as aparências podem enganar. De acordo com os seguintes pequenos estudos de pesquisa, bicicletas reclinadas podem fornecer um treino sério.

Fitness cardiovascular

O exercício aeróbico consistente fortalece o seu coração, melhora a capacidade pulmonar, diminui a freqüência cardíaca em repouso, e reduz a pressão alta ao longo do tempo. Também pode ser uma ótima maneira de aliviar o estresse e melhorar o humor.

Uma pesquisa envolvendo um grupo de homens saudáveis ​​mostra que o uso de uma bicicleta reclinada oferece esses mesmos tipos de benefícios. Este estudo envolveu a realização de quatro sprints de 60 segundos nas bicicletas, com velocidades de pedal entre 80 e 100 repetições por minuto.

Outro estudo descobriu que combinar o uso de uma bicicleta com uma plataforma online é uma ótima maneira de aumentar a aptidão cardiovascular em jovens, tornando os exercícios divertidos. Esta pesquisa envolveu jovens com paralisia cerebral e relatou que eles tiveram melhorias "significativas" no condicionamento físico após o ciclismo.

Força muscular

Os músculos trabalhados em um treino de bicicleta reclinada incluem:

• Quadríceps (reto femoral, vasto medial, vasto lateral)
• Isquiotibiais (semitendíneo, bíceps femoral)
• Canelas (tibial anterior)
• Músculos da panturrilha (gastrocnêmio medial)
• Glúteos (glúteo máximo)

Um pequeno estudo indicou que mulheres idosas saudáveis ​​melhoraram sua força muscular, potência, e habilidades funcionais após usar uma bicicleta por oito semanas. Esses programas mostraram melhorar a força e a potência de maneira semelhante ao treinamento de resistência.

Outra pesquisa comparou o uso de energia e a produção muscular de bicicletas eretas e reclinadas. Os participantes incluíram 10 homens não ciclistas. Nenhuma diferença foi identificada na carga de trabalho muscular, independentemente de os participantes estarem andando em uma bicicleta ereta ou reclinada. pedalar uma bicicleta reclinada produziu maior atividade em dois dos quatro músculos estudados (o semitendíneo e o tibial anterior).

Amplitude de movimento

Se você está procurando um exercício que aumente sua amplitude de movimento, Assim, aumentando sua flexibilidade - o que torna mais fácil se mover com mais liberdade - a bicicleta reclinada também faz isso.

Um estudo envolvendo 24 homens e 20 mulheres descobriu que o uso de uma bicicleta ergométrica ajudou a melhorar a amplitude de movimento dos quadris. Ele também observou que o uso da bicicleta ergométrica foi mais eficaz para melhorar esse alcance do que compressas térmicas ou tratamentos de hidromassagem.

A pesquisa sugere que o uso de uma bicicleta reclinada ajuda a melhorar a flexibilidade e a amplitude de movimento, aumentando a circulação e tornando os tecidos corporais mais elásticos, ou mais fácil de mover. Isso permite que o corpo se estique com mais liberdade.

Alternar o uso de uma bicicleta reclinada e ereta durante os programas de reabilitação e exercícios pode oferecer uma gama de benefícios de condicionamento físico, uma vez que cada um deles tende a ativar músculos ligeiramente diferentes. (A posição reclinada aumenta a atividade dos isquiotibiais e das canelas. Uma posição vertical trabalha mais os quadríceps.)

Benefícios da bicicleta ergométrica reclinada

A bicicleta reclinada é uma peça útil de equipamento estacionário para melhorar o condicionamento cardiovascular, Promova a força muscular, e restaure sua amplitude de movimento. Ainda, há ainda mais benefícios associados a andar de bicicleta reclinada.

Conforto

O uso de uma bicicleta reclinada fornece suporte total para as costas durante o treino. O assento maior também é normalmente mais confortável e reduz a “dor do selim” que pode ocorrer com assentos de bicicleta menores. E se o tempo estiver ruim, uma posição reclinada estacionária é um excelente exercício interno.

Costumização

Os vários níveis de resistência e velocidade em uma bicicleta reclinada permitem um treino personalizado. Se você estiver usando uma bicicleta ergométrica, você também pode alterar suas configurações de inclinação para simular uma subida e descida de colinas, tornando o treino mais fácil ou mais difícil. Este equipamento de exercício pode ser modificado de acordo com o seu nível de condicionamento físico.

Segurança

Outro benefício das bicicletas reclinadas é que elas colocam menos pressão nas articulações. A posição corporal reclinada é mais fácil na região lombar (coluna lombar), tornando-o uma ótima opção para indivíduos com lesões lombares. Também é benéfico para pessoas com limitações cardíacas.

Se você luta com equilíbrio, você pode descobrir que uma bicicleta reclinada é mais segura de usar porque há menos risco de cair do que ao usar uma bicicleta ereta ou outro equipamento de cardio em pé (como uma esteira ou escalador de escada).

Como perder peso em uma bicicleta estacionária

Uma palavra de Verywell

As bicicletas reclinadas fornecem um treino cardiovascular eficaz e de resistência da parte inferior do corpo e são uma forma segura e versátil de desafiar os indivíduos em todos os níveis de condicionamento. Isso torna este exercício bom para iniciantes e também para praticantes experientes.

Independentemente de qual equipamento cardiovascular você usa, seu treino é tão eficaz quanto o esforço que você deseja colocar na sessão. Dê o seu melhor em cada treino para maximizar o físico, mental, e recompensas emocionais da atividade física.