Exercícios Cardio rápidos

O exercício cardiovascular é importante para controle de peso e para manter um coração forte e pulmões. Mas nem todo mundo tem tempo para fazer 30 minutos ou mais por dia de caminhada na esteira ou pedalar na bicicleta ergométrica. Uma combinação rápida alternando sprints e períodos de intensidade lentos em um intervalo de treino Tabata é a maneira mais rápida de obter um treino de cardio. Tabata Interval Cardio Workout

O protocolo Tabata original pede 20 segundos de corrida e 10 segundos de movimento lento para oito rodadas. Este é precedida por um período de cinco minutos de aquecimento apenas para quebrar um suor e dois minutos esfriar para abaixar lentamente o seu ritmo cardíaco . Isso pode ser feito em uma bicicleta estacionária , esteira, elíptico ou qualquer peça de equipment.Studies cardio têm mostrado que um exercício Tabata pode aumentar seu metabolismo em até 31 horas pós-treino .
Outros Interval Training

o protocolo Tabata não é a única maneira de fazer o treinamento do intervalo . Você pode fazer intervalos exercitando em uma escala de 1 a 10 , sendo 1 sentado em um sofá e 10 sendo correndo all-out para cima. Não um minuto de cardio , como andar de bicicleta no 6 , seguido pelo nível 2 durante 90 segundos , saltar até um 8 por um minuto , e depois voltar a descer para a 2 novamente por 90 segundos. Repita quatro vezes para um total de 20 minutos.

Certifique-se de aquecer e esfriar por três a cinco minutos antes e depois do treino. Você pode fazer este exercício em qualquer peça de equipamento de cardio. Você pode até mesmo se alternam com correr no lugar e fazendo polichinelos , alpinistas ou pular corda para alcançar as intensidades mais elevadas. Isso leva mais tempo do que um treino de Tabata , mas é menos intensa , embora ainda mais eficaz do que um 30 - . A 45 minutos de intensidade de treino cardio moderado a um ritmo constante que você pode ser usado para

Frequência cardíaca e

Quatro minutos de cardio intervalo de treinamento de três dias por semana pode ajudar a queimar gordura e manter um peso saudável . Você pode querer começar com apenas seis rodadas , em vez dos oito recomendados no protocal Tabata . Esteja ciente de sua freqüência cardíaca . Usar um relógio monitor de freqüência cardíaca , tomar o seu pulso por 15 segundos e multiplicar por quatro, ou usar o monitor de freqüência cardíaca no pedaço de equipamento de cardio você está usando. Não vá sobre sua freqüência cardíaca máxima . Você pode calcular a sua freqüência cardíaca máxima , subtraindo sua idade de 220 .