Horários treino cardiovascular

Exercícios cardiovasculares ajudam a construir o coração em um músculo forte , ajudando o corpo a reduzir a gordura , aumentar o metabolismo e aliviar o stress . Para um treino para ser considerado um ( cardio) treino cardiovascular , é necessário aumentar a frequência cardíaca média de 30 batimentos por minuto. Enquanto exercícios cardio pode envolver o mesmo treino, muitas pessoas gostam de treino para os benefícios de corpo inteiro e para evitar o tédio . Três por semana

Um esquema básico de treino cardio é trabalhar para fora três vezes por semana a fazer pelo menos 20 minutos de atividade cardio por treino . Isso pode envolver a caminhar, correr ou andar de bicicleta . Isso deve ser algo que uma pessoa gosta de fazer e pode fazer por pelo menos 20 minutos .
Cross Training

Cruz treinamento leva o treino de cardio e intermixes diversas atividades . Uma pessoa pode não correr em um dia , nadando em dois dias e uma classe de cardio no dia três . Muitas pessoas preferem mudar as atividades por dois motivos . A primeira é que ele impede as pessoas de ficar entediado com o treino e, assim, complacente. Executando os mesmos 2 milhas no mesmo período de tempo , durante 3 meses, não pode ser elevar a freqüência cardíaca de 30 batimentos mais. O segundo motivo é para evitar lesões por sobrecarga de atividades repetidas.
Construindo

Quando uma pessoa começa uma rotina de exercícios cardio , pode ser frustrante. A razão é que as metas são definidas maior do que o corpo é capaz de fazer. Depois de treinar por um mês ou até mesmo semanas , o corpo é capaz de atingir mais. O objetivo ao iniciar um treino de cardio é simplesmente sair e fazer alguma coisa. Mesmo que uma pessoa não pode correr em volta do quarteirão , sem parar , ele deve ser executado , tanto quanto possível , em seguida, a pé o restante o mais rápido possível . Faça o máximo possível e tentar estendê-lo com todos os exercícios , mesmo que apenas por pés.
Além três vezes por semana

Uma vez que uma pessoa se torna cardio treinado, significado o corpo está acostumado com o treino e elevar o nível do coração , o exercício pode se tornar viciante . As pessoas procuram o treino diário como uma liberação de estresse com endorfinas naturais proporcionando um alto que mantém as pessoas voltando para mais . Apesar dos bons sentimentos e os benefícios de um exercício diário , uma pessoa deve ter pelo menos 1 dia de descanso por semana para permitir que o corpo para rejuvenescer . Misture o treinamento de peso em , assim como para aumentar a massa muscular , menor teor de gordura e melhorar o desempenho e saúde.