Exemplos de aptidão cardiovascular

Pique a cabeça através das portas de praticamente qualquer ginásio e você é obrigado a ver as pessoas realizando exercícios cardiovasculares. Este tipo de exercício é diferente do treinamento de força , o que você executar para construir músculos. Cardio exercício pode assumir várias formas , mas muitas vezes as pessoas adicioná-lo aos seus esquemas de treino para queimar calorias e perder gordura . Definição Exercício Cardio

Um exercício de cardio , de acordo com HealthStatus.com , é algo que aumenta a sua frequência cardíaca . Este tipo de exercício também aumenta a sua taxa de respiração e envolve o uso de muitos grupos musculares. Cardio exercícios são ideais porque , além de queimar calorias para ajudar você a perder peso, eles fortalecer o sistema cardiovascular e os músculos . Outros benefícios incluem a redução da pressão arterial , diminuindo o risco de muitos problemas médicos e melhorar a capacidade pulmonar , observa o Cleveland Clinic. Muitas vezes as pessoas usam os termos " cardio " e " aeróbico " alternadamente quando se discute este tipo de exercício .
Outdoor Cardio Exercícios

Muitos tipos de exercício cardiovascular pode levar colocar ao ar livre, o que lhe dá a capacidade de queimar calorias e , em geral, melhorar a sua saúde sem viajar para um ginásio. Exercícios ao ar livre comuns são caminhar, correr , andar de bicicleta , patins em linha , natação, canoagem e remo. Esportes ao ar livre que proporcionam um treino cardiovascular incluem futebol, basquete e tênis. O mais vigoroso da atividade , mais calorias você vai queimar . Por exemplo, Harvard Medical School observa que uma pessoa de 155 quilos queima 149 calorias em 30 minutos de caminhada a 3,5 mph , mas 372 calorias em 30 minutos de corrida em 6 mph .
Cardio Indoor exercícios

Se você tiver acesso a um ginásio, muitas peças de aparelhos de ginástica são bem adequadas para um treino de cardio. A escada rolante, máquina de remo , elíptica, step e bicicleta ergométrica todos podem ajudar a queimar calorias, enquanto a construção muscular . Muitas academias oferecem aulas de cardio , incluindo aeróbica , dança e ginástica geral, tais como pular corda . Uma pessoa 155 quilos queima 260 calorias em 30 minutos de aeróbica de alto impacto e 391 calorias em 30 minutos de treino bicicleta estacionária vigoroso.
Baixo impacto Cardio
< p > Considere a escolha de um exercício cardio de baixo impacto se você tiver joelho ou problemas nas costas e dor de experiência durante os exercícios de alto impacto como corrida . Baixo impacto significa que pelo menos um dos pés tem contacto com o chão - ou uma superfície comparável - em todos os momentos . Tais exercícios incluem caminhadas, ciclismo e versões modificadas de movimentos de alto impacto. Por exemplo, pisar seus pés dentro e para fora um de cada vez , em vez de pular durante polichinelos . Cardio Aquatic também facilita o impacto típico de exercícios em terra , dada a almofada da água cria . Natação e hidroginástica são alternativas ideais se você sentir dor durante os movimentos de alto impacto , mas ainda quero um bom treino. Uma pessoa 155 quilos queima 149 calorias em 30 minutos de hidroginástica e 372 calorias em 30 minutos de natação do peito .