Como construir Muscle & Fitness com uma rotina Cardio

Cardio exercício , um aspecto essencial de qualquer rotina de exercícios bem-arredondado , aumenta o trabalho realizado pelo coração e pulmões. Benefícios de cardio são abundantes e incluem redução do risco de doença cardíaca, melhora da função cardíaca e melhora a massa muscular. Apesar de certas rotinas cardio ajuda a perder quilos , usando um High Intensity Interval Training ( HIIT ) rotina cardio pode realmente ajudar a construir músculos e conseguir a aptidão sobre-tudo . Coisas que você precisa
Workout traje
pesos leves
Cronômetro
Garrafa de água
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Como construir músculos e aptidão com uma rotina cardio

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Completar um warm-up antes de iniciar o seu treino
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Determine sua freqüência cardíaca máxima , seguindo a fórmula: . . 208 - ( 0,7 x idade em anos)

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Determine seu ritmo cardíaco cardio ideal para aumentar a resistência e capacidade . Você vai querer ficar perto de 85 por cento da sua freqüência cardíaca máxima . Multiplique sua freqüência cardíaca máxima por 0,85 para determinar a sua freqüência cardíaca ideal para a construção de resistência e habilidade.
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Experiência com várias actividades de cardio e decidir qual melhor atender você. Andar de bicicleta , correr, corrida, utilizando aparelhos elípticos , pular corda e corda de escalada são todas as opções para HIIT .
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Determine sua freqüência cardíaca durante os treinos usando seu cronômetro para cronometrar o seu pulso por 15 segundos. Conte o número de vezes que o coração bate nesse intervalo , em seguida, multiplicar esse número por 4. O resultado é minuto batidas -por- do seu coração. Trabalhar para manter essa taxa em uma estreita faixa de sua taxa ideal , ajustando o seu treino em conformidade.
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Conclua intensos exercícios de cardio sem descanso por 15 a 20 minutos, 3 a 4 vezes por semana. Maior atividade em um curto período de tempo tem um impacto maior na queima de gordura sem efeitos negativos sobre a construção muscular .
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Beba muita água e permita-se tempo para esfriar depois de sua rotina de exercícios .