Como determinar freqüência cardíaca de repouso e Cardio

Avaliando o progresso de um programa de exercício pode ser feito através da medição da aptidão cardio. Embora existam formas mais complexas para obter uma medição, a pessoa média pode usar a sua freqüência cardíaca de repouso para determinar a aptidão cardio. A faixa de 40 a 100 batimentos indica um normal rate.Things cardíaca de repouso que você precisa
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tomar o pulso a primeira coisa na manhã antes de se envolver em qualquer atividade significativa . Como a freqüência cardíaca de repouso é uma representação da menor quantidade de batidas necessárias para sustentar o corpo , tomando o pulso ao acordar é o melhor momento para obter uma leitura precisa .
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Coloque o indicador e médio dedos de cada lado do pescoço, ou o lado do polegar do pulso para encontrar o radial ou pulso carotídeo .
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Conte as batidas começando em zero e continuar a contar por um minuto.

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Registre o número de vezes que o coração bate em um minuto. Esse número reflete a aptidão cardio. Um homem de cardio fitness média deve esperar uma freqüência cardíaca de repouso de 70 batimentos por minuto. Para as mulheres, 75 batimentos por minuto é a média .
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Registre a freqüência cardíaca de repouso durante um período de tempo para determinar se a aptidão cardio está melhorando. Como sua aptidão cardio melhora , sua freqüência cardíaca de repouso irá diminuir.