Como encontrar o seu Mínimo e Máximo de Frequência Cardíaca

Determinando o seu mínimo e máximo de batimentos cardíacos ajudar a estabelecer coração exercício seguro e eficaz varia para os treinos. Você pode direcionar a sua gama com o objetivo de treinamento específico em mente. Por exemplo , você pode usar uma variedade se seu objetivo for perda de peso, enquanto que outro é mais adequado se você quer melhorar seu limiar anaeróbio . Duas fórmulas disponíveis para calcular intervalos de exercícios e envolvem a sua idade. Coisas que você precisa
Assista ou relógio com ponteiro de segundos
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Descubra o seu mínimo freqüência cardíaca de repouso ( FCR) na parte da manhã , logo após você acorda para o resultado mais preciso . Coloque dois dedos em sua artéria carótida no lado de seu pescoço (você tê-lo encontrado quando você sentir uma leve pulsação contra seus dedos ) . Use uma leve pressão ou você não pode senti-lo. Tenha um relógio calhar. Contar os batimentos durante 15 segundos e multiplique este número por quatro. O resultado é o seu RHR .
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Determine sua freqüência cardíaca máxima aproximada ( FCM) , subtraindo sua idade de 220 e esta é a sua FCM. Por exemplo, usando esta fórmula , MHR de uma pessoa de 40 anos de idade, é de 180 . Esta fórmula é a mais comum e não é exato .
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Use as taxas para estabelecer intervalos durante o exercício. Tenha em mente que ele não é recomendado para chegar ao seu MHR enquanto trabalham fora. Somente indivíduos muito oportuno pode alcançá-lo por um breve período de tempo durante a realização de treinamento intervalado . Use MHR apenas como uma ferramenta para calcular intervalos de formação adequados
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Use a seguinte fórmula para calcular as zonas de treino para metas específicas de desempenho : ( FCM - FCR) X por cento da frequência cardíaca máxima + RHR = batidas. por minuto.