Como controlar a frequência cardíaca durante a centrifugação

O objetivo principal de giro , que é uma rotina de exercícios que gira em torno de usar uma bicicleta estacionária em um ambiente de sala de aula, é aumentar a sua frequência cardíaca a um certo nível durante um período prolongado de tempo. Ao usar um monitor cardíaco durante Spinning , você pode maximizar o seu treino para que para produzir os melhores resultados. Coisas que você precisa
monitor de freqüência cardíaca
Bicicleta estacionário utilizado para Spinning
Show Mais instruções
monitorar sua freqüência cardíaca ao girar
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Escolha um coração monitor de freqüência que é fácil de usar e confiáveis ​​. Muitas aulas de spinning oferecer bicicletas que já estão equipados com monitores de freqüência cardíaca , de modo a verificar com antecedência. Confira sites como o Spinning.com para obter informações sobre monitores de freqüência cardíaca , especialmente concebidos para Spinning (ver Recursos abaixo ) .
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Consulte o seu médico sobre faixas de freqüência cardíaca máxima que se enquadram em um saudável e mínimo categoria para o seu tipo de corpo. Discutir este intervalo com seu instrutor de giro se ele cai fora da faixa normal. Dessa forma, você não vai ser empurrado com muita força durante o curso de giro .
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Aprenda a ajustar a resistência em sua bicicleta para que a sua freqüência cardíaca corresponde com a eficácia do treino . Por exemplo, uma freqüência cardíaca adequada de 180 é o máximo para uma pessoa na faixa dos vinte anos , enquanto uma pessoa na casa dos cinquenta não deve exceder uma frequência cardíaca de 150.
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Certifique-se de suas gotas de freqüência cardíaca para níveis apropriados durante intervalos de " recuperação" , onde a resistência da bicicleta é reduzido para permitir que o corpo de descanso entre os tiros . Por exemplo , uma pessoa na casa dos vinte anos deveria permitir o seu ritmo cardíaco para cair para , pelo menos, 125 antes de aumentar a resistência na sua bicicleta , enquanto uma pessoa na casa dos cinquenta deve permitir a sua frequência cardíaca a cair , pelo menos, 105 batimentos por minuto .