Como usar um monitor de freqüência cardíaca relógio para aumentar a resistência

Usando um relógio monitor de freqüência cardíaca , enquanto você faz o seu exercício cardio fornece uma ferramenta objetiva para determinar se você está trabalhando duro o suficiente, ou, inversamente, muito difícil. Você não será capaz de aumentar sua resistência cardiovascular , trabalhando em um nível abaixo da sua zona alvo de frequência cardíaca adequada. Se você se exercita muito difícil, porém, você vai forçar seus pulmões e coração e ser incapaz de ir o tempo suficiente para melhorar a resistência . Coisas que você precisa
monitor de freqüência cardíaca relógio
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Como encontrar o seu alvo Zona Cardíaca
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Um método simples para determinar a sua freqüência cardíaca alvo apropriado zona (THR ) é chamada de fórmula Karvonen . Deite-se em um ambiente de paz por 10 minutos , usando o seu relógio . Sem entrar , verifique sua freqüência cardíaca. Esta é uma estimativa aproximada da sua frequência cardíaca em repouso ( FCR) .
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Subtraia sua idade de 220 . Exemplo , se você é 20 anos de idade , a resposta para esta etapa seria 200.

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Subtraia sua RHR da soma na Etapa 2. ele provavelmente vai ser entre 60 e 80 batimentos por minuto.
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Leve essa soma e multiplicá-lo por 60 por cento (ou 50 por cento, se você está apenas começando a se exercitar ou se é um senior) . Anote essa resposta. Em seguida , tomar essa mesma soma da Etapa 3 e multiplicá-lo por 70 por cento (ou 60 por cento) .
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Adicione seu RHR para cada uma das duas somas de Passo 4 . Esta é a sua zona de THR . Quando você faz o seu trabalho cardio, manter sua freqüência cardíaca entre esses dois números .
Utilizar o Zona THR para aumentar a resistência
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Aqueça por cinco minutos até chegar o mínimo da sua zona de THR . O exercício dentro dessa zona por 20 minutos (ou 10 minutos se 20 é muito difícil ) .
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Viva um dia entre os treinos para descansar e , em seguida, a cada semana aumentar o seu tempo de exercício por 5 minutos até chegar uma hora confortavelmente.
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uma vez que você pode exercer uma hora dentro de sua zona de cabeceira, de refazer a fórmula na primeira parte, mas desta vez aumentar suas porcentagens para 65 e 75 por cento , respectivamente. Retomar o RHR , também, como ele pode ter abaixado como você ter chegado em melhor forma.