Como usar eficazmente uma bicicleta instrutor

Um instrutor de bicicleta converte sua bicicleta normal em uma bicicleta estacionária , com resistência. Como o uso de um treinador é feito dentro de casa , você vai ser capaz de andar a qualquer hora, independentemente das condições meteorológicas . Andar de bicicleta estacionária também permite o uso de um espelho frontal , para que possa verificar a sua forma de aperfeiçoar a sua técnica. Muitos ciclistas usar um treinador como um período de desaquecimento no final de um longo dia de andar para ajudar a incentivar a recuperação. Formadores de bicicleta pode ser instalado em qualquer lugar . Você pode querer colocar um pedaço de tapete ou estofamento sob o treinador para proteger expostas , pisos de madeira . Instruções
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Defina a resistência a um nível adequado para o tipo de bicicleta você deseja simular . Adicionar considerável resistência ao simular uma subida íngreme , menos resistência durante períodos de reflexão .
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Use um monitor cardíaco para manter sua freqüência cardíaca alvo . Você pode querer empurrar a sua frequência cardíaca a 90 por cento durante um treino duro ou a 65 por cento durante a fase de resfriamento -down. Max freqüência cardíaca é estimado como 220 menos sua idade em anos. Então, se você tem 40 anos, sua freqüência cardíaca máxima será de 180 . A freqüência cardíaca alvo é calculado como os tempos freqüência cardíaca máxima a porcentagem na forma decimal . Para continuar o exemplo , digamos que você deseja alcançar uma meta de freqüência cardíaca de 90 por cento, ou 0,90 na forma decimal . Multiplique 0,90 por sua freqüência cardíaca máxima de 180 para calcular a frequência cardíaca alvo de 162 .

Freqüência cardíaca dá uma boa indicação da intensidade do treino , já que pedalar mais rápido ou com maior resistência normalmente irá aumentar a sua frequência cardíaca .
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Prop a roda dianteira de sua moto em uma superfície resistente , elevado para simular passeios a subida , quando aplicável. A elevação simula com mais precisão um passeio para cima , o que também permite que o treinamento com a postura correta.
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Varie seus treinos semanais . Execute uma longa viagem que é dez por cento maior do que qualquer evento para o qual você está treinando . Se este é um evento de resistência , use uma taxa alvo cardíaca máxima ( FCM) de 70 por cento, ou 85 por cento para os testes de tempo . Adicione três dias de treinamento intensidade em 84 a 90 por cento FCM. Dedique um ou dois dias para exercícios intervalados , onde você variar a intensidade do treino através do passeio. Utilize os dias restantes para descanso ou passeios de lenta recuperação em 65 a 72 por cento FCM. Essas variações podem ser uniformemente espaçados , para que você não executar a mesma variação dois dias em uma fila, a menos que seja um passeio de recuperação. Os passeios podem ser feitos dentro de casa sobre o treinador ou ao ar livre na estrada, contanto que você realizar o mesmo treino.