Como usar a Bike Trainer para calcular as zonas de freqüência cardíaca
trainer Bicicleta
monitor de freqüência cardíaca , que mostra a freqüência cardíaca média e máxima
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Determinar
máxima
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Aqueça bem. Inclua algumas explosões de velocidade e de alguns minutos de forte resistência ao primos todas as suas fibras musculares para o esforço de pico.
2
Fazer alguns minutos de pedalada fácil para limpar o ácido láctico a partir de suas pernas antes de iniciar o teste.
3
Comece o seu monitor de freqüência cardíaca, definir a sua moto em uma engrenagem difícil e pedal duro durante vários minutos. Uma vez que você chegar ao ponto onde você está lutando para respirar , sprint tão duro como você pode, por um minuto inteiro .
4
Quando você pode empurrar mais nada, mudar para uma engrenagem fácil até sua respiração volta ao normal. Sua freqüência cardíaca podem continuar a subir por alguns segundos depois de downshift , por isso não parar o seu monitor de freqüência cardíaca imediatamente. A maior taxa de coração do seu alcance neste treino deve ser dentro de algumas batidas de sua freqüência cardíaca máxima real ( FCM) .
Determinar o limiar de lactato
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determinar em que Aponte seu músculos mudar para anaeróbia metabolismo e começar a acumular lactato , fazendo um contra-relógio de 30 minutos. Faça este teste em um dia diferente do que o seu teste FCM. Aqueça bem antes de começar o julgamento do tempo .
6
Comece um cronômetro e começar a pedalar com o esforço máximo que você poderia sustentar por 30 minutos. Depois de 10 minutos , inicie o seu monitor de freqüência cardíaca.
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continuar no mesmo esforço com o restante do seu time trial . Sua frequência cardíaca média por 20 minutos finais é a sua freqüência cardíaca de limiar.
Determinar zonas
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sua "zona de recuperação" é inferior a 60 por cento da sua FCM . Multiply MHR de 0,6 para determinar o limite superior desta zona.
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sua "zona de resistência " é entre 60 e 75 por cento da FCM. Multiply MHR por 0,75 para determinar o limite superior da sua zona de resistência.
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sua "zona de tempo" situa-se entre 75 por cento de seu MHR e 5 batimentos abaixo do seu limiar de lactato .
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a "zona de limiar " varia de cinco batimentos abaixo do seu limiar de lactato para cerca de 92 por cento da FCM, ou cerca de cinco batidas acima do limiar de lactato , o que for maior .
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a " resistência anaeróbia zone " varia de 92 por cento da FCM (ou algumas batidas acima do seu limiar de lactato ) para o seu MHR . Multiplique MHR por 0,92 para encontrar o limite inferior desta zona .