Como calcular a Frequência Cardíaca Máxima para Homens

Sua freqüência cardíaca máxima é o número máximo de vezes que o coração bate por minuto. A freqüência cardíaca máxima varia de pessoa para pessoa, e é influenciada pela idade , sexo, hereditariedade , peso e nível de aptidão . Laboratórios Academias oferecem a medida mais precisa da frequência cardíaca máxima , mas este não está disponível para todos. Há duas maneiras diferentes que um homem pode estabelecer a sua freqüência cardíaca máxima em casa. Cada método é descrito em " The Heart Rate Monitor livro ", de Sally Edwards & Sally Reed.Things você precisa
monitor de freqüência cardíaca
bicicleta estacionária interior
Cronômetro
Calculadora
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Teste Two to Four Minute
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aquecimento durante pelo menos cinco minutos. Idealmente este aquecer e teste deve ser realizado em uma bicicleta estacionária interior. Se você não tiver uma bicicleta estacionária interior, ou qualquer moto , tente executar .
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Aumente a sua velocidade gradualmente, para que a frequência cardíaca aumenta cinco batidas por minuto (BPM ) a cada 15 segundos . Se a frequência cardíaca foi de 130 BPM após o warm up , por exemplo , o seu primeiro 15 segundos leitura será 145, seguido pelo 160, e assim por diante .
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Continue nesse ritmo por entre dois e quatro minutos. Você terá atingido a sua frequência cardíaca máxima quando seus batimentos por minuto já não subir.
Fórmula matemática
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Subtraia a metade da sua idade em anos de 210. O número 210 representa a freqüência cardíaca máxima em seres humanos . Isso faz parte de uma fórmula desenvolvida por Dan Heil , Ph.D e modificado para uso em "The Heart Rate Monitor Pasta de Trabalho. " Esta versão da fórmula é projetado estritamente para determinar a frequência cardíaca máxima de um homem.
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Subtraia 5 por cento do seu peso corporal em libras do resultado acima . Por exemplo, um homem de 40 anos de idade pesando 200 libras. chegaria a 180 para este número .
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Adicione 4 para o resultado acima. Nossa £ 200 homem de 40 anos terá chegado a 184. Seu próprio resultado será a sua frequência cardíaca máxima .