Como calcular a freqüência cardíaca ao andar

Quando você anda para o exercício, saber sua frequência cardíaca pode ajudar a determinar o seu nível de esforço. Sabendo o quão duro você está trabalhando pode ajudá-lo melhor ajustar as suas caminhadas treinos para atender seus objetivos de exercício . Dependendo de como rapidamente você está andando , você pode ter que parar rapidamente para tomar o pulso . Ao tomar o seu pulso , não use o polegar , pois tem seu próprio pulso que irá interferir com os seus cálculos de frequência cardíaca. Coisas que você precisa
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Coloque o dedo indicador ou o dedo médio (ou ambos) de uma mão sobre o braço oposto , cerca de 1 polegada abaixo do seu pulso. Se seu pulso tem um pulso fraco , você também pode usar seu pescoço. Se usar o pescoço , coloque o dedo sob seu queixo , a meio caminho entre os grandes músculos do pescoço e da traquéia. Pressione levemente , usando apenas a pressão que você precisa para se sentir o pulso .
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contar o número de batidas que você sente em seis segundos. Você também pode usar vezes mais se você deseja , como 10 segundos.
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Multiplique o número de batidas que você sente em seis segundos, 10 para encontrar o seu ritmo cardíaco . Por exemplo, se você contou 11 batidas , você iria multiplicar 11 por 10 para obter 110 como o seu ritmo cardíaco . Se você contar as batidas em 10 segundos , multiplique o número de batidas por seis.