Como calcular a freqüência cardíaca Ranges

A meta de freqüência cardíaca é o número de batimentos por minuto que você gostaria de manter durante o exercício. A meta de freqüência cardíaca é um cálculo baseado na percentagem da sua frequência cardíaca máxima. Portanto, você deve calcular a sua freqüência cardíaca máxima antes de poder calcular a sua freqüência cardíaca alvo. A faixa de freqüência cardíaca alvo depende de suas necessidades individuais. Se você é um atleta de elite , você pode escolher um percentual -alvo de 80 a 90 por cento. Se você está apenas começando para fora, você pode escolher de 60 a 70 por cento. Para a maioria das pessoas que procuram melhorar a sua aptidão cardiovascular , 70 a 80 por cento seria uma boa variedade . Instruções
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Calcule sua frequência cardíaca máxima , subtraindo sua idade atual de 220. Como exemplo , se você tem 40 anos, sua freqüência cardíaca máxima seria de 180 batimentos por minuto.

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multiplique sua freqüência cardíaca máxima pelo menor número em sua faixa de frequência cardíaca alvo e , em seguida, dividir por 100. no exemplo, se você quisesse calcular o limite inferior para a faixa de 70 a 80 por cento, você multiplicaria 180 vezes 70 e dividir por 100. Isso dá a você um limite inferior de 126 batimentos por minuto.
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Multiplique sua freqüência cardíaca máxima pela percentagem superior e , em seguida, dividir por 100. no exemplo, 180 vezes 80 e dividido por 100 iria dar-lhe um limite superior de 144 batimentos por minuto. Portanto, sua meta é 126-144 batimentos por minuto.