Como calcular a FCM correta

Sua freqüência cardíaca máxima (FCM ) é de cerca de 220 ​​menos a sua idade. Este é o limite aproximado de seu sistema cardiovascular. De acordo com a Clínica Mayo , a frequência cardíaca alvo para um exercício vigoroso é entre 70 e 85 por cento da sua freqüência cardíaca máxima , embora eles também afirmam que não existe um consenso definitivo quanto à freqüência cardíaca máxima ou taxa de alvo para os treinos. Idealmente, você deve determinar a sua freqüência cardíaca alvo em consulta com um profissional de saúde. Depois de saber o seu alvo , você pode acompanhar o seu ritmo cardíaco durante o exercício com um monitor de freqüência cardíaca. Coisas que você precisa
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monitor de freqüência cardíaca
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Subtraia a sua idade em anos de 220 ​​para determinar a sua freqüência cardíaca máxima ( FCM) . Por exemplo, se você tem 40 anos, sua freqüência cardíaca máxima é de 180 batimentos por minuto.
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Multiplique sua freqüência cardíaca máxima por 0,70 . Este é o limite inferior de sua faixa -alvo durante o exercício
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Multiplique sua freqüência cardíaca máxima por 0,85 ; . Esta é a ponta de sua faixa -alvo durante o exercício. Neste exemplo, para uma pessoa de 40 anos de idade , a freqüência cardíaca alvo durante um exercício vigoroso é entre 126 e 153 batimentos por minuto.
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Use o monitor de frequência cardíaca para acompanhar o seu ritmo cardíaco durante exercício.