Como treinar em Zonas de Freqüência Cardíaca

treinamento zona de freqüência cardíaca pode ajudá-lo a variar seus treinos para tirar o máximo proveito deles . Alterando -se o seu nível de esforço pode ajudar a evitar o tédio , planaltos perda de peso ou se preparar para uma corrida. Comece por calcular a sua freqüência cardíaca máxima , o que normalmente você pode encontrar subtraindo sua idade de 220 . Treinar em entre 40 e 85 por cento da sua freqüência cardíaca máxima para melhores resultados. Invista em um monitor de freqüência cardíaca para os resultados mais precisos. Instruções
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Treino de 50 a 60 por cento da sua freqüência cardíaca máxima para aquecer ou arrefecer. Se você está apenas começando a se exercitar , comece neste intervalo.
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Para desafiar a si mesmo mais , exercitar-se em 60 a 70 por cento da frequência cardíaca máxima . Se você estiver executando ou andar de bicicleta , por exemplo, você deve se sentir confortável, mas desafiou nesta faixa .
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Workout na zona aeróbica de 70 a 80 por cento da frequência cardíaca máxima . Aqui, você pode falar, mas não deve querer . Esta gama irá melhorar o seu condicionamento cardiovascular e capacidade de completar provas de resistência.
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Para realmente aumentar a sua aptidão, ir para o zoone anaeróbia de 80 a 90 por cento da frequência cardíaca máxima . Aqui a sua respiração é pesada, seus músculos estão cansados ​​e seu corpo não pode remover o ácido láctico tão rapidamente como ele é produzido. Um benefício do treinamento nesta zona é que você aumentar o seu limite de ácido láctico , o que melhora o desempenho e diminui o tempo de recuperação, ou o tempo necessário para se recuperar entre os esforços de alta intensidade.
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pessoas muito em forma pode tentar para 100 por cento da frequência cardíaca máxima para aumentar a velocidade . Fique a este nível apenas por curtos períodos de tempo.