Como Treinar Com freqüência cardíaca Ciclismo

Sua freqüência cardíaca é o número de vezes que seus músculo cardíaco se contrai e empurra o sangue através do sistema circulatório. Seu sistema circulatório responde ao aumento da atividade , aumentando a freqüência cardíaca, a fim de fornecer mais oxigênio para as células musculares. Regular exercício aeróbio reduz a sua freqüência cardíaca de repouso e sua freqüência cardíaca durante o esforço físico . O exercício físico regular também aumenta a sua freqüência cardíaca máxima, ou FCM. Determinar a sua freqüência cardíaca máxima e usá-lo como um guia enquanto se envolve em exercícios de bicicleta pode deixar você saber quando você está sobre-treinamento , e pode fazer para o treinamento do intervalo mais preciso. Instruções
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Determine o seu MHR envolvendo-se em ritmo moderado warm-up de bicicleta por 15 minutos em uma inclinação bastante nível . Mude para uma ligeira inclinação e constantemente aumentar o esforço de cada minuto durante 5 minutos. No final dos 5 minutos não deverá ser capaz de ciclo mais rápido . Sprint por 15 segundos , em pé , se você precisa , então pare . Verifique a sua frequência cardíaca imediatamente através da contagem do número de batimentos por 30 segundos , e duplicar esse número para o seu MHR .
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Envolver-se em uma sessão mais longa de ciclismo a 65 % da sua FCM , no primeiro dia de sua semana de treinamento de ciclismo . Andar de bicicleta em 65 por cento do seu MHR é conhecido como um passeio de recuperação.
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ciclo mais perto de seu MHR para uma sessão mais longa , no segundo dia de treinamento da semana. Apontar para uma frequência cardíaca que melhor combina com o tipo de ciclismo evento você está treinando para. Para esclarecimento, provas de ciclismo orientada a resistência exigiria um alvo da frequência cardíaca mais baixa do que um evento orientado velocidade, apesar de um ou outro tipo de evento vai exigir trabalho em nada menos do que 70 por cento da sua FCM neste dia .
4 Ciclo

em alta intensidade , 73-80 por cento de seu FCM, por um curto período de tempo em três dos cinco dias restantes . Estes três dias de alta intensidade deve ser alternada, com um dia entre cada .
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Ciclo em taxas diferentes para diferentes intervalos em um dos dias entre os seus três dias de alta intensidade.
< P > Comece pelo ciclismo a 65 por cento do seu MHR para aquecer. Aumentar para qualquer lugar 73-80 por cento de seu MHR por 20 minutos, seguido de 5 minutos a 84-90 por cento de sua FCM. Em seguida, alternam entre três breves intervalos de 90 por cento do seu MHR e três períodos de desaquecimento breves de 60-65 por cento de sua FCM.

Ciclo de 84-90 por cento de seu MHR por 5 minutos, seguido por 20 minutos de ciclismo em 73-80 por cento da sua FCM , em seguida, terminando com um longo de resfriamento a 65 por cento de sua FCM.
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Escolha um dia da semana para descansar e /ou extensão os músculos das pernas .