Como determinar freqüência cardíaca alvo

alvo de freqüência cardíaca irá variar para diferentes indivíduos. Siga estes passos para determinar o seu antes exercising.Things você precisa
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determinar sua freqüência cardíaca alvo
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Determine sua meta de freqüência cardíaca dependendo do que você está tentando realizar . Para fins de perda de peso , você quer manter uma freqüência cardíaca entre 60 a 70 por cento do seu máximo. Essa é a chamada zona de queima de gordura. Para construir a resistência eo vigor , que você deseja alcançar uma freqüência cardíaca em torno de 80 por cento do máximo. Esta é a zona aeróbia .
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Comece por determinar a sua freqüência cardíaca de repouso e sua freqüência cardíaca máxima . Você precisa desses dois parâmetros , a fim de atingir o seu ritmo cardíaco para os fins desejados. Afinal, você não pode saber quando você atingiu 70 por cento da sua freqüência cardíaca máxima , se você não sabe o que o seu máximo é .
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Leve seu pulso em repouso . Faça isso assim que você acordar ou depois de você ter sido descansando confortavelmente por algum tempo sem movimento . Encontre o seu pulso em seu pescoço, abaixo do ouvido ou em seu pulso , logo abaixo do polegar. Conte as batidas para um minuto. Esta é a sua freqüência cardíaca de repouso ( FCR) .
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Calcule sua frequência cardíaca alvo da seguinte forma. Subtraia a sua idade de 220. Isso dá a você a sua frequência cardíaca máxima . Agora, subtraia a sua freqüência cardíaca de repouso de sua freqüência cardíaca máxima . Pegue esse número e multiplique por seu alvo. Se você estiver indo para a queima de gordura , por exemplo, multiplicar o número 60 por cento. Por último, acrescente esse número para sua freqüência cardíaca de repouso para determinar a sua freqüência cardíaca alvo.
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Olhe para o exemplo a seguir para determinar a freqüência cardíaca alvo. Imagine que você tem 40 anos e ter uma freqüência cardíaca de repouso de 65 batimentos por minuto. Você deseja alcançar uma frequência cardíaca de cerca de 70 por cento do máximo . Esta é a fórmula : 220 - 40 = 180 . 180-65 = 115 . 115 x 0,70 = 80,5 . 80,5 + 65 = 145 , de modo que sua freqüência cardíaca alvo é de 145 batimentos por minuto. Tenha cuidado quando você chegar a este ponto , e sempre parar de trabalhar imediatamente se você sentir qualquer dor ou com falta de ar .
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Saiba um cálculo da frequência cardíaca alvo alternativa de essortment.com (consulte Recursos abaixo).