Como descobrir sua freqüência cardíaca alvo para exercícios de queima de gordura
Encontre sua freqüência cardíaca máxima , multiplicando a sua idade de 0,7 , em seguida, subtrair esse número de 208, de acordo com a WebMD. Por exemplo, um 30-year -old calcularia seu MHR por muliplying 30 por 0,7, o que equivale a 21 , em seguida, subtrair esse número de 208 para obter 187.
Encontre a sua zona de queima de gordura
Você pode encontrar zona de queima de gordura do seu corpo pelo cálculo de sua meta de freqüência cardíaca , que deve ser de 50 a 80 por cento de sua FCM. Por exemplo, a freqüência cardíaca alvo low-end para um 30-year -old com um MHR de 187 seria 93 , ou cerca de 50 por cento dos 187 , ea taxa de high-end seria 149 - cerca de 80 por cento dos 187. Assim, a zona de queima de gordura para um 30-year -old seria 93-149 .
Monitorar sua freqüência cardíaca alvo
Escolha moderada a alta intensidade exercícios para chegar a esta zona de queima de gordura . Usar um monitor de freqüência cardíaca para se certificar de que você está se exercitando dentro da sua freqüência cardíaca alvo. Se você não tem um monitor de freqüência cardíaca , utilize o indicador eo dedo médio para verificar seu pulso em cada artéria carótida do pescoço ou da artéria radial em seu pulso. Conte o número de batidas por 60 segundos para obter a sua freqüência cardíaca, ou contar o número de batimentos por 15 segundos e multiplicar esse número por 4.
Chegar ao seu alvo de freqüência cardíaca
no exercício , se o seu ritmo cardíaco é maior do que seu alvo , diminua a intensidade do exercício , diminuindo seu ritmo ou diminuindo a quantidade de resistência até que o seu ritmo cardíaco está dentro da faixa alvo. Se a frequência cardíaca é menor do que sua freqüência cardíaca alvo durante o exercício, intensificar o seu exercício , aumentando o seu ritmo ou a quantidade de resistência . Alguns medicamentos, tais como os beta -bloqueadores, pode causar a sua freqüência cardíaca máxima e sua freqüência cardíaca alvo a ser menor do que a taxa que você imaginava. Converse com seu médico se você tiver quaisquer condições médicas, tais como problemas cardíacos, que podem alterar o seu ritmo cardíaco .