Qual é a sua freqüência cardíaca alvo Durante o Exercício

? Freqüência cardíaca alvo são o método mais popular de garantir os indivíduos a alcançar o máximo de seus treinos . Eles se tornaram populares na década de 1960 , depois de dois médicos desenvolveram uma fórmula para prever a freqüência cardíaca máxima e programas de reabilitação cardiovascular com base nas taxas máximas coração rate.Target cardíacos podem ser encontrados no equipamento cardiovascular e pode ser tomado nas máquinas ou com monitores de freqüência cardíaca . Batimentos cardíacos alvo fornecer indivíduos com inúmeros benefícios e as "zonas" escolhido deve depender de seus objetivos. História

Doctor Bill Haskell e doutor Sam Fox desenvolveu o " 220 menos a idade " fórmula para prever a freqüência cardíaca máxima no final de 1960 . A equação levou o número 220 e subtraída a idade de uma pessoa a partir desse número para estimar máximo fórmula rate.The coração de um indivíduo foi originalmente concebido para encontrar uma freqüência cardíaca máxima para indivíduos que tinham sofrido um ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral e programas de reabilitação cardiovascular foram projetados em percentagens da frequência cardíaca máxima. Como o programa de reabilitação tornou-se amplamente aceito , a evolução da frequência cardíaca alvo começou.

Tipos

esteiras, aparelhos elípticos e bicicletas ergométricas taxas projeto cardíacos alvo para os indivíduos de todas as idades . As "zonas" normalmente são divididos em uma zona de queima de gordura , uma zona cardiovascular, e uma performance termos zone.In de esforço, a zona de queima de gordura é fácil , a zona cardiovascular é o esforço médio e da zona de desempenho é quase o esforço máximo. Cada uma destas zonas pode ser utilizado para a perda de peso purposes.The zona de queima de gordura queima maior parte das calorias de gordura e não glicose ( açúcar ) . A zona cardiovascular queima mais calorias totais do que a zona de queima de gordura e uma boa porcentagem dessas calorias são provenientes de gordura . A zona de desempenho não vai queimar um grande percentual de calorias provenientes de gordura, mas vai queimar muito mais calorias do que a queima de gordura ou zonas cardiovasculares.

Benefícios

Enquanto as zonas de frequência cardíaca postadas podem não ser precisos para muitos indivíduos , como alvo zonas de frequência cardíaca proporcionam um treino seguro. As zonas são tecnicamente corretas, pois os usuários vão queimar um maior percentual de calorias provenientes de gordura na zona de queima de gordura e mais glicose (açúcar) nas outras zonas. Exercício consistente é mais importante do que encontrar a freqüência cardíaca alvo perfeito durante o exercício.

Considerações

Para garantir que você está na zona adequada durante o exercício cardiovascular, que você precisa saber sua freqüência cardíaca. A maioria das máquinas cardiovasculares têm sensores que lêem o seu ritmo cardíaco. Monitores de freqüência cardíaca irá trabalhar em máquinas ou no exercício ao ar livre. O mínimo que precisa de todos os métodos é tomar o pulso manualmente, mas sem outras opções , você faz o que pode .
Especialista introspecção

Embora possa não ser o método mais preciso de encontrar a freqüência cardíaca alvo , a "idade de 220 ​​menos " método é a zona de queima de gordura mais fácil e prontamente available.The varia de 50 % a 70% dos rate.The cardíaca máxima zona cardiovascular varia de cerca de 71% a 90% da frequência cardíaca máxima . Zonas de desempenho começam em 91% e chegar a esforço máximo , ou 100%. Recomendações gerais são para exercitar 30 minutos por dia , 6 a 7 dias por semana. Iniciantes (e aqueles que retornam para o exercício ) deve caminhar /correr na zona de queima de gordura para o primeiro par de semanas como o corpo aclimata -se para o exercício.