How High Caso a frequência cardíaca ser elevado Durante exercícios aeróbicos

? Da frequência cardíaca durante o exercício é um indicador de quão duro o corpo está funcionando. Para melhorar o condicionamento aeróbico que você quer trabalhar na faixa de intensidade moderada. A melhor maneira de controlar a frequência cardíaca durante o treino é usando um monitor de freqüência cardíaca . Se você não tiver acesso a um monitor, um teste da conversa podem ser usados. Frequência Cardíaca Máxima

Sua freqüência cardíaca máxima é a taxa mais rápida que o seu coração pode bater em em um minuto. Você pode obter uma estimativa da sua freqüência cardíaca máxima , subtraindo sua idade de 220 . Você nunca quer estar trabalhando em ou perto da taxa máxima . Este esforço excessivo pode danificar o coração ou o resultado em ferimentos . Todas as zonas de cardio são calculados utilizando a freqüência cardíaca máxima.
Freqüência cardíaca alvo

Para melhorar o seu condicionamento aeróbico você deve estar em sua zona alvo de frequência cardíaca , que é de 50 a 85 % do máximo . Se você está apenas começando, você deve apontar para a extremidade inferior da zona. Exercícios mais experientes podem apontar para a extremidade superior . O exercício nesta zona irá melhorar a função cardiovascular. Qualquer coisa no 50 a 70 % da faixa máxima é considerado exercício moderado e qualquer coisa acima de 70% é considerado vigoroso.
O Teste Discussão

Você pode determinar o seu nível de esforço , sem ter um monitor de freqüência cardíaca usando o teste da conversa . Na zona de alvo que você deve ser capaz de manter uma conversa com frases curtas . Se você achar que é incapaz de falar , você deve diminuir a intensidade que você está trabalhando. Se você achar que você pode falar normalmente você deve aumentar a intensidade. Durante os períodos de intervalos de alta intensidade ou "explosões " , a taxa de esforço percebido pode subir brevemente acima até mesmo esses níveis. Intervalos de alta intensidade são recomendados como a experiência ganhos exercitador , e assumindo uma autorização médica .

Exercício aeróbico Recomendações

A American Heart Association recomenda 150 minutos por semana de exercício aeróbio moderado ou 75 minutos por semana de exercício vigoroso para manter seu coração saudável. Sessões de treino diárias podem ser de qualquer tamanho , desde que você atingir o total no final da semana. Escolha uma atividade que você goste de ajudar a manter -se motivado .