Como encontrar o seu coração Optimal Taxa

Sua freqüência cardíaca máxima , muitas vezes picos após o exercício rigoroso, mas , na realidade , sua freqüência cardíaca máxima raramente deve ser alcançado. Em vez disso, você deve exercer a sua freqüência cardíaca ideal, que é de cerca de 60 por cento de seu máximo . Exercitando a sua freqüência cardíaca ideal evita sobrecarregar seu coração e é um sinal de que você está em boa forma. Calcular a sua freqüência cardíaca ideal é simples e permite que você avalie o seu programa de treino. Instruções
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Calcule sua frequência cardíaca máxima. Sua freqüência cardíaca máxima é a sua idade subtraído de 220. Por exemplo, se você estiver 20 anos de idade , sua freqüência cardíaca máxima é 200.
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Encontre a sua freqüência cardíaca ideal. Multiplique sua freqüência cardíaca máxima de 0,60 para encontrar o seu ritmo cardíaco ideal. O ideal é que a sua freqüência cardíaca ideal é de 50 a 80 por cento de seu máximo , mas 60 por cento é um número sólido para o qual a disparar. Para a 20 anos de idade , a freqüência cardíaca ideal é 120.
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Encontre sua freqüência cardíaca de repouso antes de cada exercício e sua frequência cardíaca actual depois de exercício. Tome nota do seu início e término taxas de coração toda vez que você ir para a academia . Avaliando de perto sua rotina irá ajudá-lo a manter o controle sobre seu corpo e saber se algo precisa ser melhorado .
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exercício consistente. Exercício muitas vezes e de forma eficiente vai ajudar a trazer suas taxas para onde eles precisam ser. Cada pessoa é diferente e por isso são suas taxas de coração , de modo que a janela de 50 a 80 por cento para a freqüência cardíaca ideal é uma grande janela por uma razão. Seja consistente e ser paciente.