Como encontrar e usar uma freqüência cardíaca alvo para o Exercício
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Primeiro encontrar o seu freqüência cardíaca de repouso . Esse número não será utilizado na equação mais tarde , mas é bom saber como tirar a sua frequência cardíaca durante o exercício, e não faz mal para saber o que a sua freqüência cardíaca de repouso é , também. Você pode encontrar o seu pulso em sua artéria carótida no pescoço ou na sua artéria radial em seu pulso. Contar os batimentos durante 10 segundos e multiplicar esse número por 6 a descobrir quantos batimentos cardíacos por minuto que você tem .
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seguida, você precisa encontrar a sua freqüência cardíaca máxima. Isto pode ser encontrado ligando os números apropriados para esta equação : 220 - sua idade = freqüência cardíaca máxima . Por exemplo, se você é 35, sua freqüência cardíaca máxima será de 185 batimentos por minuto. Esta não é a taxa em que você deve se exercitar - . Este número simplesmente ajuda a encontrar o seu ritmo cardíaco alvo, o que você deve exercer a
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Encontre sua freqüência cardíaca alvo por cálculo de 65 por cento para 75 por cento de sua freqüência cardíaca máxima. Por exemplo, você deve se exercitar em 65 por cento a 75 por cento de sua freqüência cardíaca máxima , por isso, se você é 35, você multiplicar 185 por 0,65 e 0,75 , respectivamente. Sua freqüência cardíaca alvo , então, seria entre 120 batimentos por minuto e 139 batimentos por minuto. Qualquer coisa acima desse valor, e você vai estar trabalhando demais. O exercício dentro de 50 por cento e 75 por cento de sua freqüência cardíaca máxima, para as pessoas mais saudáveis , é recomendado pela American Heart Association.
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Você deve exercer dentro de sua faixa de freqüência cardíaca alvo para 30 a 60 minutos , três a cinco vezes por semana para melhores resultados de perda de peso.