Como exercitar quando você tem um joelho doía

Meu joelho chora a mesma história triste como todos os outros : Dói subir e descer escadas , quando eu sentar, cruzar as pernas , e, o mais agravante de tudo, quando eu tento exercício. Se você já passou por uma lesão que prejudicou permanentemente o seu joelho , ou apenas um joelho que gosta de inflamar -se quando você quer jogar , ainda há maneiras de exercitar e tirar o máximo proveito da bela primavera tempo lá fora . Aqui estão algumas idéias de como . Instruções
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Rollerblade : patins é um não tão chocante para os joelhos como correr ou correr, especialmente se ele é feito por uma distância e tempo moderado. Você pode mantê-lo para passeios e trilhas de nível de plano, ou você pode empurrar-se com um ou dois colina. De qualquer maneira, você está construindo seus músculos de back-end e os quadríceps , o que vai ajudar a levar tensão fora de seus joelhos em outras situações
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Biking: . Manter sua moto em uma marcha mais baixa pode permitir você montar em vez de longas distâncias com pouca dor. Em uma recente passeio de bicicleta , eu não sabia que o mais difícil a engrenagem eu estava andando dentro, mais esforço que eu estava colocando no meu joelho cada vez que eu empurrei o pedal para baixo. Eu mudei a engrenagem para levantar uma colina, e as pontadas de dor que eu estava sentindo aliviada consideravelmente
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Andar : . Caminhar com pesos pode aumentar a dificuldade de sua caminhada , se você encontrar você não é mais capaz de resistir a sua corrida habitual ou correr. Ankle e pesos de mão estão disponíveis a partir de fitness e esportes lojas , variando de leve a pesada. Andando rapidamente e mover os braços como se fosse quando você executa também irá aumentar o seu batimento cardíaco . Pesos e movimento do braço aumentar a intensidade do seu trabalho fora , e você provavelmente vai se sentir tão curta desafiado dessa maneira como você faria em uma corrida
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Pilates : . Aulas de Pilates e vídeos para o exercício de em casa é outra ótima maneira de exercitar sem causar joelhos agravamento indevido . O alongamento e fortalecimento de outros músculos da perna vai , no longo prazo , ajudar a compensar o seu joelho não estar no melhor da forma . Algumas saídas do trabalho de Pilates são mais benignas do que outros, e os mais avançados vai deixar você respirar muito e queimar calorias.