Como perder peso Quando 48

Ninguém disse que envelhecer era fácil, e se o seu objetivo é perder ou manter o seu peso em seus 40s atrasado , você já sabe que é muito mais difícil do que pode parecer. Em seus 40 anos você pode estar lidando com a mudança de hormônios, uma perda do metabolismo muscular e diminuindo - todos os fatores que podem torná-lo mais difícil de perder peso do que poderia ter sido no passado . Apesar dos obstáculos , no entanto, a sua melhor aposta para perda de peso é seguir o conselho que você provavelmente já ouviu uma e outra vez - veja o que você come e começar a abundância do exercício. Coisas que você precisa
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Obter pelo menos uma hora de exercícios aeróbicos todos os dias, tais como natação, de baixo impacto aeróbica , andar de bicicleta ou correr - se seus joelhos pode lidar com isso . Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomenda cerca de 150 minutos de exercício de intensidade moderada , ou cerca de 75 minutos de exercício de intensidade vigorosa , a cada semana para manter a saúde -, mas um estudo de Harvard 2010 revelou que quantidade não é suficiente para manter um meio - peso da pessoa de idade - para não mencionar a perda de peso . O estudo descobriu que as mulheres de meia-idade precisam de pelo menos uma hora de exercícios moderados todos os dias para ficar no mesmo peso. Se você quer realmente perder peso , você vai precisar para fazer o exercício mais intenso durante essa hora , movimentando-se em vez de andar , por exemplo
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Realize exercícios de treinamento de força , pelo menos, dois dias por semana . . A partir de seus 30 anos você começa a perder massa muscular . Como o tecido muscular queima calorias de forma mais eficiente do que a gordura , perda de massa muscular que já está se tornando mais difícil de manter seu peso. Não só treinamento de força ajuda a manter a sua massa muscular e prevenir a osteoporose , que irá ajudá-lo a queimar mais calorias. Você não precisa ir para a academia por isso também , um conjunto de halteres e tubos de resistência pode proporcionar-lhe um efeito benéfico em casa treino de musculação
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Cortar calorias. . De acordo com MayoClinic.com , para manter seu peso atual, você vai precisar de cerca de 200 calorias a menos por dia em seu 50s do que você fez em seus 30 e 40 anos . Aos 48 anos , é hora de enfrentar essa realidade. E a fim de perder peso, você vai ter que cortar ainda mais calorias . Tenha em mente que para perder 1 quilo que você tem que criar um déficit de 3.500 calorias por meio de dieta e exercício. Ao queimar cerca de 300 calorias a cada dia através de exercícios e cortando 200 calorias de sua dieta , você vai estar em um déficit de 500 calorias por dia - o que poderia levar a perder cerca de 1 quilo por semana . Não pule as refeições - que poderiam retardar seu metabolismo - . Mas incluir frutas, legumes, proteínas magras e carboidratos complexos como suas principais fontes de sustento
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Acompanhe o seu progresso de modo que você vai ser capaz de ajustar o seu programa conforme necessário. Mantenha um calendário e anote a quantidade de exercício que você fez em um determinado dia , bem como o número de calorias que você consumiu e do número de calorias que você queima fazendo o seu exercício. Utilize calculadoras de calorias on-line para contar o número de calorias que você consumiu e do número de calorias que você queima . No final de cada semana , pese-se e anote o seu peso no calendário . Se você achar que você não está perdendo cerca de 1 quilo por semana , tente cortar mais 100 calorias de sua dieta e exercer um pouco mais de tempo para queimar ainda mais calorias.