Como perder peso através do exercício de 5 minutos a uma hora

Quando você está embarcando em uma jornada de perda de peso, você não vai fazer mal nenhum em começar pequeno . Se você só tem cinco minutos a uma hora de exercitar - ou isso é tudo o que você é capaz de fazer - é certamente melhor do que não fazer nenhum exercício em tudo . Perder peso dessa forma você pode levar mais tempo, mas o resultado final pode ser o mesmo : um novo , mais saudável , mais leve você . Orientações Exercício

Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomenda que todos os adultos obter pelo menos 150 minutos de exercício de intensidade moderada por semana , o que quebra a cerca de 22 minutos a cada dia . De acordo com o CDC , você deve fazer exercícios aeróbicos para um mínimo de 10 minutos de cada vez, por isso, se você pode reunir apenas alguns minutos mais, você vai ser melhor . Se você não é capaz de fazê-lo , porém, que cinco minutos de exercício é melhor do que nenhum. O exercício é uma parte da equação , mas assim é a redução de calorias. As pessoas estão mais bem sucedido com a dieta quando exercem e cortar calorias, em vez de fazer apenas um ou o outro. Você precisa queimar 3.500 calorias do que você consome para perder um quilo de gordura.
Criar um Plano de

Criar uma programação diária que faz com que o tempo de quatro a cinco rodadas de exercício de cinco minutos ou mais . Idealmente, você vai fazer algum exercício de bombeamento do coração , como correr ou usar uma bicicleta estacionária , mas você também vai fazer exercícios de treinamento de força que ajudam a construir músculos. Quebre as suas sessões de cinco minutos em pedaços , como o da manhã, meio da manhã , tarde e noite pedaços , e depois vem com algumas idéias para cada sessão. Por exemplo, bicicleta para o trabalho para exercitar as pernas na parte da manhã , em seguida, fazer bíceps e tríceps cachos para os seus braços no meio da manhã , uma sessão de corrida rápida durante o almoço e flexões para trabalhar o seu abs à noite.


Exercício Diário

Embora atividades como correr ou andar de bicicleta são ótimos , não se esqueçam coisas simples que você pode incorporar em sua rotina diária. Se você trabalha em um prédio alto , a subir as escadas para que o escritório do 10 º andar irá levá-lo cinco minutos ou mais . Se você ir ao trabalho , estacionar cinco minutos - a pé - do edifício. Se você pegar o transporte público , a pé para o próximo ônibus ou trem parar para baixo da linha . Em uma pitada, simplesmente correndo no lugar ou pular corda pode obter o seu coração bombear , que vai queimar calorias .
HIIT

Contanto que você não é um total novato para o exercício, você tem outra , forma potencialmente eficaz para ser ativo. Treinamento intervalado de alta intensidade, ou HIIT , é uma forma de exercício intenso, que pode dar o seu metabolismo um impulso durante todo o dia , aconselha o American College of Sports Medicine. Funciona assim : fazer um breve aquecimento , como caminhar ou correr por dois minutos , fazer qualquer tipo de exercício em quase máxima intensidade durante um curto período, recuperar por curto período e , em seguida, voltar ao seu nível quase máximo , completar várias rodadas . Tente correr ou andar de bicicleta por 30 segundos em sua taxa máxima , em seguida, cair para 50 por cento por mais 30 segundos . Dentro de cinco minutos , você vai ser capaz de completar algumas rodadas desta forma intensa de exercícios. A rodada final de recuperação vai servir como seu cooldown.