Exercícios Pós Gravidez Transversal abdominais

Quando você pensa sobre tudo coisa que tem que ir para a direita , a gravidez eo parto é verdadeiramente surpreendente. No entanto, essas 40 semanas de gestação mudar seu corpo, especialmente o seu meio . Após a entrega a maioria das mulheres esperam que os seus corpos para se recuperar , mas isso não é assim que funciona . Levará algum tempo para obter o seu abs em forma. Concentrando-se em pós- gravidez exercícios abdominais transversais vai ajudar a apertar o seu núcleo de uma cintura menor e melhora da função . Transversais abdominal

O transverso abdominal , ou TA , é a camada mais profunda dos seus músculos abdominais . Encontra-se abaixo do músculo reto abdominal e os músculos oblíquos . Este músculo vem dos lados de seu corpo e viaja horizontalmente para o centro de sua barriga. O TA realiza compressão abdominal, por isso pense nisso como a sua cintura natural. Fortalecendo este músculo irá ajudá -lo a conseguir uma cintura menor , bem como apoiar a sua coluna em todas as suas atividades diárias. Treine seu TA pelo menos duas a três vezes por semana em dias não consecutivos .
Desenho Em

Desenho em vão ensiná-lo a ativar seu TA , e começar a fortalecer este músculo . Antes de fazer qualquer exercício pós-parto , obter autorização de seu médico. Deite de costas com os joelhos dobrados e cabeça relaxou no chão. Coloque as mãos sobre o estômago bem perto do umbigo. Inspire e sentir seu abdômen expandir. Ao expirar pensar em desenhar o seu umbigo para cima e em direção à coluna . Suas mãos devem afundar e sentir o seu aperto no estômago. Ao mesmo tempo, você também pode executar uma Kegel , apertando o seu assoalho pélvico para aumentar a sensação em seu TA . Mantenha por 1-2 contagens e release. Repita 10 a 15 vezes por um a três sets.
Heel Deslize

Para desafiar o seu TA um pouco mais, adicionar um slide de calcanhar para o sorteio em . Deite de costas no chão, com a cabeça para baixo e os braços ao lado do corpo . Seus joelhos dobrados, os pés apoiados no chão . Inspire e expandir o seu abdômen. Como você inala , deslize o pé direito para fora em linha reta no chão. Expire e puxe o seu umbigo em direção à coluna . Ao mesmo tempo , arraste o seu calcanhar de volta à posição inicial com o joelho dobrado . Você pode repetir com uma perna de 10 a 15 vezes , em seguida, mudar para a outra perna . Siga um a três séries .
Plank

A prancha é um movimento mais avançado que não só irá trabalhar o seu TA , mas também o seu músculo reto abdominal e oblíquos. Ajoelhe-se no chão. Coloque as mãos no chão sob seus ombros com os cotovelos em linha reta. Estique a perna direita , e enrolar os dedos dos pés em que a bola do seu pé está no chão . Faça o mesmo com a perna esquerda . Você deve estar em uma posição de flexão com o corpo reto a partir do topo de sua cabeça todo o caminho até seus pés. Aperte seu abs e mantenha a posição por 15 a 60 segundos. Relaxe e repita mais duas vezes. Se ela é muito desafiador em seus dedos , faça o exercício de seus joelhos para começar.