Exercícios abdominais Água

A coisa boa sobre a realização de exercícios abdominais na água é que depois de agarrar um sólido centro de gravidade , quase qualquer movimento irá trabalhar seu abdômen. A única coisa ruim é que é fácil de perder o seu centro de gravidade e cair . Você precisa usar os músculos do núcleo tanto para combater as regras de gravidade de água que você pode realmente ter um treino máximo. Muitos movimentos cotidianos em terra são exercícios abdominais eficazes na água. Tread Água

Vá para fora a uma profundidade de água onde você não pode tocar o fundo e começar pisando na água . Use chutes curtos e os braços para se manter à tona . Este é um exercício de água ideal , porque ele atinge muitos músculos em seu corpo e queima gordura. Mantenha seus músculos abdominais apertados durante a realização do exercício, para alcançar resultados máximos. Pise água por um minuto e depois descansar . Faça isso três vezes .
Pélvica torce

pé, com os joelhos ligeiramente dobrados e os pés na largura dos ombros . Estenda os braços para o lado de vocês . Vire à esquerda e depois vire à direita . Seu corpo deve estar em um movimento giratório e seus braços devem estar a criar resistência. Depois de algumas repetições você vai começar a sentir uma queimadura profunda em suas laterais e abdominais inferiores . Este é um exercício ideal para esculpir suas oblíquos .

Os joelhos ao peito

Este exercício é feito na beira da piscina. Coloque o seu de volta contra a borda da piscina e coloque os cotovelos em cima da borda para manter o seu corpo para cima . Seu corpo deve ser pendurado na água. Você está agora em posição por alguns exercícios diferentes.

Comece simplesmente levantando ambos os joelhos até o peito , mantendo o seu firme abdômen. Faça três séries de 15.

Se você está procurando algo um pouco mais difícil , não dobre os joelhos ao fazer o exercício. Mantenha as pernas retas e levantá-los até que eles são estendidos para a frente. Segure esta posição por dois segundos e depois solte. Faça três séries de sete.

Se você está procurando por mais de um exercício aeróbio , você pode levantar ambas as pernas para cima e executar pontapés de bicicleta . Basta mover suas pernas no movimento que você faria se estivesse vendendo uma bicicleta. Mantenha o seu abs apertado e variar a velocidade dependendo do seu nível de conforto. Faça isso por 30 segundos e repita três vezes.
Leg Elevadores

Este é semelhante ao andar no lugar , exceto que você vai trazer as pernas para cima muito mais alto e com mais freqüência. Stand com os pés espalhados na largura dos ombros com a água em algum lugar entre a cintura e os ombros . Agora, levante uma perna todo o caminho até o joelho atinge o seu peito. Se você não pode levantar -se que alto , levante-a na medida do possível . Traga a sua perna para baixo e repita com a outra perna . Vá o mais rápido possível, sem derrapar . Faça três séries com duração de 30 segundos cada .
Caminhe

Apenas o esforço necessário para manter seu centro de gravidade resistente será um treino. Verifique se você está em águas rasas e tomar algumas voltas ao redor. Ir para um 10 a 15 minutos a pé e em breve você vai se sentir a queimadura. Não fazer batota , o objetivo é manter o corpo equilibrado . Uma vez que você está confortável a pé e não caindo , você pode acelerar a execução.
Run in Place

Isto é semelhante ao pisando na água , exceto que você tocar a chão. Como qualquer outro exercício , a chave é manter um centro de resistente de equilíbrio. Não saltar para cima de modo que você vai começar a cair . Acalme-se e trabalhar na tentativa de permanecer no local . Ir para uma corrida de 10 minutos e ver o quão rápido você pode ir sem deriva.