Exercícios de água para desenvolver quadríceps

O quadríceps é o grande grupo muscular na parte frontal de cada coxa. Na verdade, é composta por quatro músculos que se combinam para inserir em seu tampão do joelho e perna . Ele é o principal responsável para estender ou endireitar seu joelho , embora também desempenha um papel na flexão ou flexão dos quadris. É fundamental ter fortes quads para atividades diárias , como caminhar e em pé. Resistência adequada e equilíbrio muscular nos quads também são importantes para correr e praticar esportes de equipe. Se você quer melhorar a sua rotina de fitness, realizar treinamento específico para esportes ou reabilitar uma lesão , a piscina é um ótimo lugar para maximizar o seu treino quadríceps. Benefícios do Exercício Água

Exercício na água é um dos melhores exercícios de baixo impacto que você pode fazer , de acordo com o American Council on Exercise . A flutuabilidade da água reduz os efeitos da gravidade sobre o corpo, essencialmente diminuir seu peso corporal. Exercícios na água na altura do peito pode diminuir até 90 por cento do seu peso corporal . Isso efetivamente reduz a quantidade de estresse sobre as articulações e os músculos durante o exercício e é, portanto, benéfica para a recuperação de lesões . Devido a resistência natural da água, é mais difícil de mover o corpo na água do que no ar . Isso faz com que o seu treino água mais desafiador.
Agachamento

fazer agachamentos na água será particularmente desafiar seus quads . Fique na água até a cintura com as mãos nos quadris . Como alternativa , mantenha o lado da piscina , se você precisa equilibrar-se . Dobre os joelhos e abaixe-se lentamente na água. Certifique-se de que enquanto você está agachado , você está deslocando seu peso para trás , como se estivesse prestes a se sentar em uma cadeira. Não dobre os joelhos ou permitir uma perna para vir para a frente . Se você estiver fazendo o agachamento corretamente, você deve ser capaz de ver os dedos dos pés . Se seus joelhos bloquear os dedos dos pés , você está dobrando para a frente . Ir tão baixo quanto possível , mantendo a boa forma e retorne lentamente à posição inicial .
Profunda Jogging Água

correr água profunda é um treino eficaz para o seu quadríceps , bem como o seu sistema cardiovascular. Você precisa de um cinto ou dispositivo de flutuação para mantê-lo à tona. Você também pode "correr " do outro lado da piscina ou usar uma corda presa ao lado da piscina, que permite que você "correr" no lugar. Verifique se o seu dispositivo de flutuação se encaixa confortavelmente . Comece na parte funda da piscina e imitar execução. Mantenha as costas retas ao fazer isto.
Bicicleta

Bicicleta é um exercício eficaz para as suas pernas , especialmente o quadríceps . Fique em pé com as costas contra o lado da piscina e mantenha o lado da piscina com os braços para se apoiar. Como alternativa, use um dispositivo de flutuação . Levantar as pernas fora do chão piscina e pedal , como se estivesse andando de bicicleta . Você pode variar a velocidade eo grau de movimento que você executa. Tente pedalar para trás para melhorar o seu treino .