Exercícios de água para o exterior

exercícios de água para a piscina são eficazes. A água ajuda a suporte de peso corporal , o que faz com que os treinos fácil sobre as articulações , de acordo com " passeio da água 101", um artigo escrito por Camille Noe Pagan e publicado no Arthritis Today. Melhor ainda, você vai queimar 11 calorias por minuto apenas pisando na água , de acordo com "Slim Down in a Splash : Piscina Workout ", um artigo escrito por Lara McGlashan e publicado em Fitness Magazine em julho /agosto de 2009. Andar Água

Com as costas retas e os braços levemente dobrados começar a avançar . Quando o pé atinge o chão da piscina certifique-se de empurrar toda a parte inferior de seu pé sobre ele , e não apenas os dedos dos pés . Adicionar variedade para este exercício de água para a piscina por andar para trás e para os lados. Curta água vai fortalecer as pernas , nádegas, barriga e costas.
Joelho Elevadores

pé, com os pés sobre a largura dos ombros para este exercício água. Levante um joelho para cima , tanto quanto você pode e , em seguida, diminuir o seu pé de volta para o fundo da piscina. Joelhos alternados. Quanto mais alto você pode levantar seus joelhos a sua melhor treino será e mais calorias você vai queimar . Elevadores joelho vai reforçar o seu pernas , nádegas, barriga e costas.
Controle da Bola

Para este exercício piscina, você vai precisar de uma bola de praia. Quanto maior a bola , mais difícil o exercício. Segure a bola na frente de você com uma mão em cada lado . Certifique-se de que você tem uma boa aderência . Segurando a bola , coloque as pernas para fora atrás de você e flutuar em seu estômago. Puxe a bola debaixo d'água e mantê-lo abaixo de você manter todo o seu corpo em linha reta . Puxe a bola em direção a suas pernas e , em seguida, fazer backup de seu corpo. Devolver a bola para a posição inicial . Este exercício irá fortalecer os braços, ombros , parte superior e inferior das costas e no estômago.
Profunda Treading Water

No fundo do poço , a água do piso com os braços dobrados e as palmas das mãos de suas mãos de frente para o fundo da piscina. Copa suas mãos e movê-los em círculos para se manter à tona . Levante uma perna a um ângulo de 90 graus e segure por 5 segundos. Alterne as pernas . Continue este exercício de água por 30 segundos. Pisando em águas profundas vai trabalhar todo o seu corpo .

Dolphin Waves

enfrentar o lado da parede da piscina e possuem para o lado . Thrust as pernas para fora atrás de você assim que você está flutuando em seu estômago. Mantenha os joelhos e os pés juntos. Chutar as pernas como um golfinho . Quanto maior as ondas que você criar, melhor o treino será para você . Ondas Golfinho irá trabalhar seu estômago, costas e pernas.