Exercícios isométricos para o ombro

O músculo principal motor do ombro é o músculo deltóide. A articulação do ombro realiza movimentos de extensão, abdução e rotação . De acordo com o " ACE Personal Trainer Manuel , " um exercício isométrico é " uma contração de alta intensidade no músculo , sem qualquer alteração no comprimento do músculo . " Treinamento isométrico só desenvolve a força no ângulo da articulação em que ocorre a contração. Estes exercícios de ombro isométricos são utilizados para fins de resistência ou de reabilitação . Ao realizar esses exercícios , é importante para manter a respiração , como prender a respiração pode elevar drasticamente a pressão arterial. Como resultado , as pessoas com hipertensão devem evitar fazer exercícios isométricos . Isométrica lateral Extensão

Para construir a força no músculo deltóide , você pode realizar uma extensão lateral com um haltere ou uma banda de resistência. O contrato de fibras musculares para aumentar a força ea saída de força isométrica. Por exemplo, se você pode completar uma espera isométrica em 15 quilos, então a sua produção de força é de 15 quilos. O movimento articular aqui é flexão do ombro .

Para executar este exercício , pegue um halter em cada mão com as mãos na frente de sua pélvis . Envolver os músculos do núcleo e levantar o seu braço direito na altura do ombro . Segure por 10 segundos e diminuir o seu braço direito. Repita o mesmo movimento com o braço esquerdo. Se você sentir que seu peito está se estendendo para trás, você pode usar um peso mais leve mão ou coloque as costas contra uma parede. Repita 2-3 vezes mais.
Isométrico externo rotação Exercício

Este exercício é eficaz para o fortalecimento do manguito rotador. O manguito rotador é composto por quatro músculos, incluindo o supra-espinhal , subescapular e redondo menor . Rotação externa é útil para ombro reabilitação e re- fortalecer o manguito rotador após a lesão. O movimento comum é a rotação do ombro .

Para executar este exercício , ficar contra uma parede com seu braço em um ângulo de 90 graus no cotovelo. Em seguida, pressione o seu antebraço contra a parede por 10 segundos. Solte lentamente o braço e repita 3-5 vezes mais. Para fins de força, segure um haltere leve na sua mão com o braço a 90 graus. Gire lentamente o braço longe do corpo com o cotovelo colocado em seu lado. Segure quando você sente a contração no ombro ea escápula.
Isométrico Abduction Shoulder

Este exercício é projetado para atacar os sequestradores ombro e no meio deltóide. Exercícios de abdução exigem halteres leves desde músculos abdutores não são excepcionalmente fortes . O movimento articular aqui é abdução do ombro .

Para executar o exercício , fique com a largura do ombro dos pés distante com uma curva suave na altura dos joelhos . Segure um halter em cada mão com os braços ao lado do lado do corpo . Envolver o núcleo e lentamente levantar os braços para o nível do ombro . Este exercício reproduz a aparência de uma letra "T" Segure por cinco segundos e, lentamente, abaixe os braços em direção aos quadris. Repita 3-5 vezes mais.