Exercícios isométricos para o grande dorsal

treinamento isométrico é eficaz para manter a sua força e construção em cima dele. Embora não seja tão eficaz em fazê-lo como o treinamento concêntrico ou excêntrico, treinamento isométrico é muito mais seguro . Os exercícios isométricos requerem que você mantenha uma posição fixa , em vez de encurtar ou alongar os músculos, que é o que os movimentos concêntricos e excêntricos exigem que você faça . Você pode fazer exercícios isométricos para todos os músculos, incluindo o grande grande dorsal das costas. Exercer esse músculo é importante para manter uma parte traseira forte e saudável. Grande dorsal Anatomy

O grande dorsal é o maior dos músculos das costas , e todos os outros músculos do tronco para esse assunto. Este músculo é composto por vários segmentos , os quais se estendem desde os ossos do braço através do centro de seu meio e parte inferior das costas regiões. Seus lats fazer duas coisas principais: adutos e estender seus ombros. Adução é quando você move seus braços para os lados. Extensão é quando você mover os braços para trás.

Isométricos Pullups

Pullups são de longe o mais comumente realizada de volta o exercício, e isso é porque eles são excelentes para fortalecer o lats . O principal movimento durante pullups é adução. Para fazer pullups isometrically , primeiro pega o bar pullup com um overhanded punho ombro-largura e pendurar na barra com os braços estendidos. Em seguida, puxe -se para cima até que seu peito está bem abaixo da barra e mantenha essa posição por tanto tempo quanto sua lata . Mesmo que seus braços começam a endireitar como fadiga , diminuindo assim o seu corpo , mantenha segurando a posição por tanto tempo quanto puder.
Linhas isométricas

o outro exercício lat comumente realizada é a linha . Você faz extensão durante este movimento. Primeiro, mantenha uma barra ou halteres com cada mão em um aperto overhanded , inclinação para a frente até que sua volta é paralelo ao chão , dobre os joelhos um pouco e coloque os pesos abaixo de seu torso. Comece com o seu direto de armas. Levante os pesos para cima e perto de seu mid-tronco , estendendo seus ombros e dobrar os braços . Uma vez que os pesos são quase tocando o seu mid- tronco, manter a posição por tanto tempo quanto possível.
Dicas

fazer mais do que dois exercícios isométricos por treino lat . Realize três séries de cada exercício , segurando por tanto tempo quanto possível . Destinam-se a manter cada posição por pelo menos 30 segundos , mas é melhor você segurar até a falha muscular para obter melhores resultados . Antes e depois de cada treino que você faz , faça um aquecimento de cinco a 10 minutos e resfriamento. Exemplos de atividades que você pode fazer são caminhadas lentas e salto roping .