Exercícios para os Ombros Bulking

Adicionando em massa para os músculos do ombro requer um tipo específico de treino de musculação . Formação para o tamanho preciso alguma disciplina para colocá-lo no ginásio por períodos mais longos . Para construir músculos do ombro , você tem que completar mais exercícios, séries e repetições do que quando você está seguindo um programa concebido para desenvolver a força . Programação e Prep

seus treinos, se feito corretamente, vai deixar seus músculos do ombro sobrecarregado e exausto. Depois de concluir a sessão , seu corpo vai para o trabalho de cura do tecido danificado - é durante os períodos em que entre seus treinos desenvolvimento tamanho ocorre. Portanto, dar a seus músculos do ombro 2-3 dias de folga, aconselha a " Força Nacional e Associação condicionado Executar Journal. " Do seu ombro aumentando treino duas vezes por semana , como às segundas-feiras e quintas-feiras ou terças e sextas-feiras. Comece cada treino com um 10 - a dinâmica de aquecimento de 15 minutos que inclui cardio de baixa intensidade e alongamentos dinâmicos parte superior do corpo , tais como círculos do ombro. Isto não só irá reduzir o risco de lesões , mas melhorar o seu desempenho físico durante o treino.
O volume certo

Um treino que é projetado para adicionar volume para os ombros contará com 3-4 exercícios que visam os deltóides , que são os principais músculos dos ombros. Um volume de formação destina-se a trazer a massa muscular, como recomendado pelo American Council on Exercise , envolve o preenchimento de 3-6 séries de cada um desses exercícios e que cada conjunto apresenta seis a 12 reps. Mantenha os seus períodos de descanso entre as séries para apenas 30 a 90 segundos .

Exercícios para os Ombros

Selecione 3-4 exercícios de ombro para incluir no seu treino, rotineiramente mudar de exercícios e pesos para evitar bater um platô. De acordo com ExRx.net , exercícios que visam os seus deltóides incluem imprensa barra ombro , imprensa do ombro halteres, remada alta e elevação lateral e frontal. Exercícios de peso corporal , tais como depressões e perto flexões de aderência , principalmente trabalhar o tríceps , mas também exigem trabalho dos deltóides , para que possam ser incorporados em seus regimes , com bons resultados .
Êxito no Bulking

Para ajudar a maximizar a eficácia de seus exercícios , consumir um lanche ou uma refeição que consiste em ambos os carboidratos e proteínas dentro de 30 minutos de completar cada uma das suas sessões de ombro . Fazer isso facilita o processo de fortalecimento muscular . Certifique-se de que os seus treinos sobrecarregar adequadamente seus ombros selecionando sempre um peso que faz com que seja difícil de completar seis a 12 reps. Peça a um amigo para ser um parceiro de treino para que possa prestar-se mutuamente com motivação e agir como observadores durante os exercícios que envolvem levantar pesos ao longo do seu corpo.