Treino de corpo inteiro com barras

halteres são uma peça versátil de equipamentos de exercício. O peso é ajustável, assim que crescem com você, como você avança e pode ser usado para uma variedade de exercícios. Enquanto halteres são normalmente utilizados para realizar exercícios parte superior do corpo , como supino , eles também podem ser usar para exercer o resto do corpo, incluindo os braços, costas, núcleo e pernas. Braços impressionantes

Há muitos exercícios de braço que você pode fazer usando uma barra para atingir os bíceps, tríceps e antebraços. Barbell bíceps usando perto , médias e largas garras podem ajudá-lo a exercitar seus músculos bíceps na frente de seus braços. Mentir extensões de tríceps com barra e em pé extensões de tríceps gerais tonificar os músculos tríceps na parte de trás do seu braço. Barbell ondas de pulso e extensões de pulso com barra trabalhar os músculos do antebraço do braço inferior .
Parte superior do tronco Antagonistas

Você pode exercitar seus músculos peitorais no peito usando uma variedade de prensas barbell e pulôveres . Banco barra Padrão pressiona bem como prensas close- e de grande aderência , realizado deitado , em um declive ou declínio , todos ajudar a desenvolver o peito. Bent- braço e straight- braço pullovers trabalhar o peito também. Você também pode usar uma barra para trabalhar os músculos das costas , realizando todo o punho curvado sobre linhas de barra , propenso linhas de barra de toda a aderência , bom dia , elevadores mortos, encolhe os ombros com barra e altas puxadas.

Cut Núcleo

Nem todos os exercícios abdominais precisa ser feito deitado de costas . Você pode usar uma barra para trabalhar o seu meio sozinho, ou com outros grupos musculares . Faça roll outs barra para tonificar o seu estômago ; eles trabalham no núcleo da mesma forma flexões fazer e dar-lhe um intenso treino ab . Realize irregulares inclinações laterais barra usando o peso em apenas um lado da barra para um treino oblíquo ponderado. Segure uma barra sobre a cabeça e envolver o seu núcleo para fazer agachamentos gerais ; . Estes irão trabalhar os abdominais , bem como as suas pernas e glúteos
elevação para
Pernas

pode trabalhar seus glúteos , isquiotibiais , quadríceps e panturrilhas , usando uma barra. Você pode fazer agachamentos , agachamentos single- leg , lunges e agachamentos romenos usando uma barra para ajudar a tonificar as pernas. Estes são exercícios compostos que têm como alvo vários grupos musculares com um movimento , trabalhando os glúteos , isquiotibiais e quads simultaneamente. Para trabalhar os músculos da panturrilha , não panturrilha com uma barra , segurando-o por trás da cabeça da mesma forma que teria ao fazer agachamentos , em seguida, levante -se no seu pé.
O All-In -One

O impulso barra de imprensa é um exercício de corpo inteiro que recruta vários grupos musculares por todo o corpo . Este exercício trabalha os ombros, costas, braços, núcleo , glúteos , quadris , isquiotibiais , quadríceps , panturrilhas e canelas. Comece com os pés na largura do quadril , mantendo a barra na altura do peito . Suas mãos devem ser posicionado um pouco mais largo do que o ombro distância distante, palmas das mãos voltadas para fora e os cotovelos apontando para baixo . Agachar até que as coxas são quase paralelo com o chão. Segure por um momento, em seguida, voltar -se . Continue o movimento por surgir no seu pé quando você pressiona a barra acima da cabeça. Segure por um momento , antes de retornar para a posição inicial .