Completa exercícios corporais com o alongamento dinâmico

alongamento dinâmico é uma forma de alongamento com base no movimento . Ao fazer alongamentos dinâmicos , você deve ser capaz de aumentar progressivamente a amplitude de movimento de um determinado músculo ou articulação com cada repetição. Além disso, quando realizada em um ritmo rápido, alongamento dinâmico pode funcionar como um treino para elevar a frequência cardíaca e aumentar a temperatura do núcleo. Warm-ups

Antes de realizar alongamentos dinâmicos , fazer um básico de aquecimento. O aquecimento deve elevar a temperatura do núcleo, elevar a frequência cardíaca e aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos. Isto irá preparar as articulações e músculos para esticar . Bons exercícios de aquecimento incluem polichinelos , macacos de vedação e corrida leve por cerca de 5 a 10 minutos .
Lower Body Exercícios

Lower corpo alongamento dinâmico deve se concentrar na adequada movimento do quadril e aumento da amplitude de movimento no quadríceps , posterior e complexa cadeia de bezerro . Alongamentos dinâmicos para a parte inferior do corpo podem incluir lunges frente, joelho -a- peito puxa , balanços perna encaminha e laterais, lunges laterais e agachamentos divididos. Execute cada exercício para 10 repetições , na tentativa de aumentar a amplitude de movimento ea velocidade de movimento a cada repetição também.
Parte superior do corpo Exercícios

alongamentos dinâmicos para a parte superior do corpo vai se concentrar em melhorar a mobilidade da coluna vertebral torácica e cintura escapular . Alongamentos dinâmicos para a parte superior do corpo pode incluir uma estocada e torção, lâminas de parede , os balanços de braço e supermans . A ênfase deve estar em controle escapular e estabilidade de rotação e mobilidade do ombro e do manguito rotador . Execute cada exercício para 10 repetições , na tentativa de aumentar a amplitude de movimento a cada repetição ea velocidade de movimento também.

Total de corpo alongamentos dinâmicos

Para um treino completo integrar alongamentos dinâmicos do corpo superior e inferior. Os exemplos podem incluir um puxão de joelho -a- peito seguido imediatamente por uma estocada e torcer. Movimentos quadrúpede - que se deslocam nas mãos e pés - também são eficazes. O melhor exemplo é o rastreamento minhoca. A partir de uma posição de pé, flexione um pouco os joelhos e dobrar para a frente para colocar as mãos no chão . Mova as mãos para a frente até que o corpo está em uma posição de flexão e depois a pé as pernas para as mãos usando pequenos passos enquanto ligeiramente flexionando os joelhos. Repita o procedimento para 10 repetições , que ampliam ainda mais a cada repetição .