Alongar os Iliopsoas Com Yoga

O músculo iliopsoas ( também referida como simplesmente o psoas ) é um dos músculos mais importantes no yoga. Este músculo em duas partes se origina na região lombar e em sua pélvis . Alongamento , liberando e contraindo o músculo psoas durante uma prática de yoga pode ajudar a trazer a consciência para o corpo, ajudando você mover o corpo em poses com facilidade. O que é o iliopsoas

O iliopsoas é uma combinação de dois grandes músculos : O psoas maior e ilíaco . No texto de Ray Longo sobre yoga anatomia, " Os Músculos Chave do Yoga ", o autor fornece informações específicas sobre o iliopsoas , afirmando que o psoas maior começa na região lombar , enquanto o ilíaco origina no interior da pelve. O iliopsoas é benéfico porque atravessa e ajuda a mover-se mais de uma articulação em seu corpo, agindo como uma polia como ela se curva sobre a borda frontal da pélvis em direção a seu fêmur. Ela também ajuda a movimentar os ossos da região lombar , pélvis e quadril; quando é contratado , é possível para o seu corpo para se mover várias articulações ao mesmo tempo. Há uma variedade de poses de ioga que podem alongar o músculo iliopsoas . Três poses que lhe dará seu psoas um bom alongamento são Guerreiro II pose, Triângulo prolongado pose, e árvore representam . Pose
Guerreiro II

Guerreiro II exige que você comece a em uma posição de pé estocada , com os dedos do seu pé da frente apontando para a frente e seu pé de trás ficou um pouco, então você está descansando algum peso na borda externa de seu pé para trás . Seus braços são estendidos para fora para cada lado do seu tronco ao nível do ombro . Sua perna de trás é especialmente importante para o iliopsoas em Guerreiro II porque o psoas maior está funcionando, ajudando a apoiar a lombar ou parte inferior da coluna .
Pose Triângulo prolongado

prolongado Triângulo representam contratos a maior parte do músculo psoas , acentuando e alongamento dos músculos isquiotibiais seu . Semelhante ao Guerreiro II pose, suas pernas são separados com os dedos dos pés da frente apontando para a frente e para trás o pé virado para fora. A diferença é a perna da frente é reta, e você dobrar o tronco lateralmente , mantendo o braço da frente em linha reta e alcançá-lo em direção a sua perna da frente ou no tornozelo. Este movimento é o que causa a contração do iliopsoas na perna da frente e seu tendão de esticar . Pose
Árvore

Árvore representam pode realmente abrir seus iliopsoas . Comece em pé com os pés juntos , em seguida, trazer um pé para o interior de sua perna ou na coxa . Tente manter seu joelho dobrado empurrado para trás e em linha com a sua perna , que vai abrir e esticar os iliopsoas da perna dobrada. Descanse as mãos nos quadris ou em posição de oração em frente ao seu coração e tentar equilibrar Precauções .
Segurança

Sempre que você praticar qualquer tipo de pose da ioga, pagar atenção ao seu corpo. Se você estiver sentindo dor , enquanto em uma pose , especialmente aguda, dores nos músculos , venha imediatamente para fora da pose . Se a dor persistir , certifique-se de consultar um médico .