Exercícios de Yoga para o músculo Lat

seus lats , que são os músculos grande dorsal , período em toda a sua volta em ambos os lados da sua coluna , a partir do meio da sua coluna para baixo a sua parte inferior da coluna . Seus lats são usados ​​principalmente quando você chegar em cima para empurrar ou puxar contra a resistência . Existem várias poses de ioga praticada em que exercem o seu tom e lats . Ao mesmo tempo , realizando yoga com boa postura e equilíbrio pode ser prejudicado por lats apertados , especialmente no pino. Aperto nos músculos lat reduz a sua amplitude de movimento do braço, fecha o peito e as costas se move para fora do alinhamento . Fazendo poses de ioga que exercem o lats não só irá fortalecê-los , mas também melhorar a sua postura para outras posturas de yoga e manter seus músculos soltos para proteger seus manguito rotador de lágrimas e lesões. Lembre-se de consultar o seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios. Upward - enfrentando o cão

Realize Upward - enfrentando o cão , o que reforça seu lats e melhora sua postura. Deite-se de tapete em sua barriga , com os pés juntos. Coloque as palmas das mãos em seu tapete de yoga sob seus ombros , com os cotovelos apontando diretamente para trás . Inspire para levantar o peito para o teto , endireitando seus braços. Olhe para frente . Mantenha a coluna longa e os ombros para baixo . Mantenha a postura por 30 segundos , em seguida, abaixe lentamente . Esta ação requer que você puxe usando seus lats contra a resistência do seu corpo. Se os seus lats são fracos , será difícil para você apoiar o seu corpo superior, e seus ombros vai polegadas até seus ouvidos.
Locust Pose

Deite-se de sua barriga em seu tapete de yoga com os braços para baixo por seus lados e as palmas das mãos viradas para cima. Descanse sua testa em sua esteira . Respire fundo , em , em seguida, expire para levantar a cabeça , tórax, braços e pernas fora de seu tapete. Seus braços e pernas devem levantar e passar por cima do tapete de tão alto como você pode mantê-los . A única parte do seu corpo que deve ter contato com o chão é a sua barriga, a partir de sua caixa torácica inferior para a frente de seus quadris. Use seus lats e bumbum , em vez de os músculos das pernas para manter a pose. Forçando o tendão pode causar cólicas , em vez disso , apertar seu bumbum para ajudá-lo a suportar as suas pernas . Levante seu peito para o teto tão alto como você pode, usando seus lats . Mantenha a posição por pelo menos 30 segundos , respirando profundamente . Locust representam fortalece e tonifica os seus lats como eles abrem seu peito.
Warrior I

Warrior I representam fortalece os lats , assim como as pernas. Levante-se alto, com os pés espalhados cerca de 4 metros de distância. Flexione o joelho esquerdo para a perna forma um ângulo de 90 graus , com a sua coxa esquerda paralela ao chão . Mantenha o joelho direito em frente e vire o pé esquerdo para dentro, cerca de 45 graus para a direita. Transforme o seu pé esquerdo para fora 90 graus. Levante os braços para cima , apertando as mãos , se puder, e mantenha a postura por pelo menos 30 segundos. Concentre-se em chegar tão alto quanto você pode com os braços , que trabalha o lats . Levante sua caixa torácica tão longe de seus quadris como você pode. Mantenha sua cabeça neutro e olhar para a frente . Do outro lado também a trabalhar seus lats uniformemente.
- Pressionando ombro Pose

os exercícios de pose e fortalece os lats , utilizando-os para manter seu corpo - Pressionando Shoulder vertical . Squat em seu tapete de yoga com seus quadris girou para fora, joelhos apontando para os lados do corpo e os pés apoiados no chão, mais ou menos na largura dos ombros . Pressione as palmas das mãos e dedos firmemente em sua esteira diretamente sob seus ombros , com os dedos apontando diretamente na frente de você . Agora, tirar os pés do chão lentamente balançando para frente e para trás até que você encontre o seu equilíbrio. Permita que os seus pés para mover na frente de seu corpo, cruze os tornozelos e descansar as costas de seus joelhos sobre os lados de seus ombros , de modo que suas coxas estão abraçando seus ombros. Mantenha a posição por pelo menos 30 segundos , tendo respirações lentas e profundas . Lats fracas podem mantê-lo de ser capaz de manter as pernas para cima para esta pose ; começar com poses mais fácil que fortalecem o lats , como o virado para cima Cão, Locust representam e Warrior I , e trabalhar seu caminho até o Pressionando Shoulder representar .