Os benefícios da Yoga Alongamento

Yoga tem sido praticada há pelo menos 5.000 anos por seus inúmeros benefícios físicos , mentais e espirituais . Uma prática completa de yoga envolve três componentes principais: trechos físicos e posturas, também conhecidas como asanas , meditação e exercícios de respiração . Além dos benefícios físicos e mentais de alongamento, as práticas de yoga de meditação e respiração pode ajudar a melhorar o seu senso geral de bem -estar e promover a paz interior. Maior flexibilidade

Muitas pessoas praticam ioga para aumentar a flexibilidade e melhorar a sua amplitude de movimento. Melhorar a sua amplitude de movimento significa que os seus músculos e tendões pode mover-se com maior facilidade e diminuição da dor e rigidez. Um estudo publicado na edição da revista " Preventive Cardiology " Outono de 2001 mostrou que indivíduos saudáveis ​​que se envolveram em uma prática regular de yoga durante oito semanas experimentou visivelmente maior flexibilidade e amplitude de movimento em seus tornozelos, espinhos , os ombros e as articulações do quadril . Os pesquisadores a hipótese de que a melhoria da amplitude de movimento pode ser devido à natureza estática de poses de ioga. Isso significa que , mantendo as poses para longos períodos de tempo , você ajuda a aumentar o comprimento de seus tecidos conjuntivos e musculares , melhorando assim a flexibilidade.
Força aprimorada

segurando poses de ioga para períodos mais longos de tempo, você também empurrar os seus músculos para suportar o peso de seu corpo. Isso ajuda a construir massa muscular magra e aumenta a força total. Então, ao invés de utilizar pesos livres, faixas de resistência ou máquinas para construir a força , você usa seu próprio peso corporal para a resistência. Certas poses de equilíbrio yoga , tais como árvore ou Scale , também ajudam a melhorar a força muscular , porque você precisa usar o controle muscular significativa para evitar cair. Ao contrário de musculação, que geralmente se concentra em um grupo muscular específico de cada vez e pode levar a uma aparência volumosa , uma prática completa de yoga melhora a força eo tom em todo o seu corpo através da contração excêntrica , que promove uma aparência mais magra , mais alongada .

diminuição do estresse

Diminuir o estresse e tensão muscular e aumentando a sensação de relaxamento são alguns dos benefícios físicos e mentais chave do yoga de alongamento. Concentrando-se em posturas específicas pode tomar sua mente fora de seus problemas e preocupações , pelo menos temporariamente. Yoga também ajuda a cultivar uma atitude de plena consciência , o que também pode ajudar a aliviar os sintomas de stress. Mindfulness envolve com foco no presente , aceitando suas experiências e desenvolver uma visão e consciência . Um estudo publicado em 2009 na revista " Behavioural e Psicoterapia Cognitiva " mostrou que os participantes do estudo que praticavam ioga por oito semanas tiveram um aumento significativo na atenção global e consciência. Os pesquisadores a hipótese de que o aumento mindfulness pode ajudar a prevenir estados emocionais negativos , como ansiedade ou depressão.
Melhoria do sono

Se você sofre de insônia crônica ou têm dificuldade ocasional em adormecer , yoga alongamento pode ser a resposta que você está procurando. Yoga ajuda a acalmar a sua mente e retarda o seu sistema nervoso simpático, a parte do sistema nervoso central responsável pela excitação. Um estudo publicado na edição da revista " Psicofisiologia Aplicada e Biofeedback " dezembro 2004 examinou os benefícios de uma prática de yoga de oito semanas em pessoas que experimentaram insônia crônica. Os participantes foram instruídos a manter um diário de sono-vigília , que mediu fatores como tempo total de sono , tempo total de vigília e número de despertares . Após o período de oito semanas , 20 participantes que completaram o treinamento relataram melhorias significativas em todas as medidas.