O serrátil anterior e Yoga

O serrátil anterior é definido como o grupo de músculos que ligam para os lados externos dos oito costelas. Esses músculos são fundamentais para a prática de várias poses de ioga , principalmente aquelas que envolvem inversão ou core- fortalecimento posa como prancha e Chaturanga Dandasana ou Pose Quatro LIMBED Pessoal. O alinhamento adequado e prática regular irá fortalecer o serrátil anterior , fazendo poses mais difíceis atingível. Anatomia e Função

Como o músculo serrátil anterior atribui aos superiores oito ou nove costelas, ela aparece como uma borda serrilhada quando visto anatomicamente , daí o seu nome. O outro lado do serrátil anterior atribui à fronteira do omoplata mais próximo à coluna vertebral. Este músculo ajuda a manter a omoplata integrado para a caixa torácica quando o movimento das omoplatas ocorre . O serrátil anterior também permite que as omoplatas para girar para cima quando os braços são estendeu a mão . Poses
Básico

Algumas das posturas de yoga básicas que exigem engajamento da serratus músculo anterior são Chatuspadasana , ou enfrentando o cão , Pose Plank e Chaturanga Dandasana ou quatro lIMBED Staff Pose . Quando pela primeira vez começando uma prática de yoga , essas poses podem sentir-se difícil devido a um fraco serrátil anterior . No entanto , é importante para tonificar este músculo , como um forte serrátil anterior pode diminuir o risco de lesões relacionadas com o yoga nos músculos ao redor da cintura escapular .
Toning

Toning o serrátil anterior envolve exercícios em que as omoplatas são movidos ao redor , a fim de esticar e contrair os músculos das costelas inerentes às omoplatas. Segurando uma prancha alinhada forte e corretamente Pose fará com que o serrátil anterior para ser trabalhado e tonificada. O próximo passo é praticar transições entre Pose Plank e enfrentando o cão Pose , juntamente com a prática de flexões com os joelhos ou desligar o chão. O aumento do período de tempo segurando essas poses irá fortalecer e treinar o serrátil anterior .
Avançada Poses

tonificação suficiente do serrátil anterior vai construir a força isométrica , proporcionando facilidade e leveza ao executar poses mais avançados e inversões . Isso ocorre porque uma forte serrátil anterior é necessária para manter as omoplatas em uma rotação para cima quando a inversão. Através da prática e músculo acúmulo , posa como Pose Crow, Apoiar a cabeça, Fazer o pino e da pena do pavão pose se tornará mais fácil de alcançar, manter e desfrutar.