Como fazer P90X Yoga no tapete

A série de exercícios P90X por Tom Horton é projetado para o praticante casa individual e possui uma seção de yoga treino. Tapete pode ser a única opção como uma superfície de treino , que tem suas vantagens e desvantagens. O amortecimento fornece cobertura extra para áreas sensíveis, como os joelhos , enquanto alguns movimentos podem tornar-se um desafio adicional , como em pé equilíbrio representa. Coisas que você precisa
mat Yoga
Blanket
Toalha
Blocos
cadeira
parede
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Warm- Up Of
1 alongar a coluna e envolver o seu núcleo em Mountain representar .

Coloque uma toalha grande sobre o tapete para absorver qualquer suor e evitar o atrito . Passo para a toalha em sua primeira montanha representam . Você deve sentir o seu peso uniformemente distribuído por todos os quatro cantos de seus pés.
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passo em sua perna-wide isquiotibiais trecho , mantendo os pés paralelos um ao outro . Você pode
optar por transformar seus dedos ligeiramente para suporte extra. 3

Espalhe os dedos de largura que você coloque as mãos no chão para o cão virado para cima e olhando para baixo poses cão . Enrole os cotovelos para dentro, e colocar firmemente os pés no chão sobre hip- distância que os separa . Alcatifas acrescenta pressão extra sobre seu pulso. Você pode modificar o cachorro olhando para baixo , vindo para baixo a seus antebraços em seu lugar.
Poses eretos
4 Respire uniformemente para encontrar o seu equilíbrio.

Distribua o peso uniformemente por todos os quatro cantos de cada pé em pé sobre sua toalha. Pe poses equilíbrio são extremamente desafiador no tapete . Levemente encostar uma cadeira ou parede, se você cair fora da pose.
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Espalhe os dedos dos pés de largura no chão. Tente não pega -los, se você começar a escorregar no tapete . Lembre-se de um alinhamento adequado para a execução segura das poses. Se a postura é impossível de se fazer no tapete , mover para uma parede e usá-lo como uma rolha para os dedos dos pés . Respire com calma para centrar-se e encontrar o seu equilíbrio.
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Coloque as mãos sobre os blocos para estabilizar a si mesmo, como você se move para Vice- Lunge representar ou Side -Angle representar . Seus pulsos podem afundar no amortecimento tapete , então blocos vão ajudar a criar uma superfície sólida para seus pulsos para descansar.
Balança , torções, abridores e Encerramento
7 Esteja atento hyperextending de seus pulsos .

Distribua o peso através das palmas das mãos e os dedos ao tentar colocar a Crane. Estique os braços o máximo que puder. Esta é uma pose desafiadora para um iniciante. Alcatifas ajuda a amortecer qualquer queda . Se os seus dedos manter afundando no carpete , tente equilibrar em seus blocos em vez .
8 Tuck seu queixo delicadamente em Ponte representar .

Root tanto seus ossos sentar firmemente no chão para o Twist- pose assentado . Alongue sua coluna e dobradiça do quadril antes de torcer . Modificar essa postura por sentado em um cobertor ou uma toalha enrolada para levantar a pélvis um pouco fora do chão.
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Estique os cotovelos para cima, como você empurrar para o backbend representa. Mantenha os cotovelos o mais próximo ao seu corpo quanto possível. Backbends são tributar em seus pulsos , como se poderia hiperextensão -los neste pose. Certifique-se que você tem a força ea flexibilidade para fazer essa postura com segurança. Para modificar a pose, movimentar as mãos contra uma parede ou voltar para a sua barriga para fazer uma Cobra pose, pose da curva para cima , enfrentando o cão .
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Deslize uma toalha enrolada debaixo de suas coxas logo abaixo de seus quadris antes de se deitar em sua Savasana final - ou cadáver - representam . Isso irá aliviar o estresse em sua parte inferior das costas e vai baixá-lo para o chão. Respire de forma uniforme e entregar todos os músculos do seu corpo para a terra abaixo de você.