Como fazer uma pose Dolphin Yoga

Praticar o yoga golfinho representam benefícios lo de muitas maneiras . Ele prepara você para poses mais difíceis, melhora a sua postura e fortalece as costas e os braços . Saiba o yoga golfinho representar e melhorar a condição física de seu corpo superior. Coisas que você precisa
mat Yoga
espuma yoga bloco
Show Mais instruções
1

Levante na posição de mesa , enquanto que na esteira de ioga. Levante-se em " quatro " com as mãos espalmadas no chão na frente de você . Mantenha os joelhos no chão e os pés dobrados suavemente atrás de você. Verifique se o seu corpo está bem alinhada.
2

Use o bloco de yoga para alinhar o seu golfinho representar . Com o bloco no chão na frente de suas mãos, diminuir os antebraços no chão. Faça um "L" com os dedos e alinhar as mãos com cada lado do bloco.
3

Push up para o golfinho representar . Pressione para baixo para o chão com os antebraços. Enrolar os dedos dos pés em modo que o fundo de seus dedos do pé toca o chão . Inspire profundamente . Carregue o seu fundo para o ar e para o teto. Levante -se na ponta dos pés , mantendo os calcanhares do chão. Mantenha as pernas e as costas retas como você empurrar o seu fundo para o ar.
4

Estenda seu corpo em alinhamento adequado. Pressione os antebraços no chão para estender a sua volta , tanto quanto possível . Empurre as omoplatas longe de sua coluna e em direção a sua base. Mantenha sua cabeça pressionado firmemente entre seus braços.
5

Segure o golfinho , pose de 30 segundos a 1 minuto. Expire e traga os joelhos de volta para o chão.