Como posso fortalecer o meu Abs para Inversões Yoga

? Inversões são posturas de yoga em que você se equilibrar em seus braços enquanto as pernas são levantadas sobre sua cabeça. Porque as pernas são essencialmente de flutuação , toda a pressão é retirado delas, enquanto o braço , o ombro e segurar o corpo do núcleo estável . Para equilibrar em uma inversão , seus músculos abdominais tem de ser forte e de suporte. Inversões Modificados /Prep Inversões
Preparatória ou modificados treinar seu núcleo para inversões .

Antes de começar uma inversão , você pode treinar seu corpo, incluindo o seu abs, através de inversões modificados ou preparatórias. Estes envolver os seus músculos e construir a força , mantendo os pés no chão . Inversões Modificados usar a mesma quantidade de força no abs, atraindo-os e até perto da coluna vertebral, como fariam nas inversões reais. Tente Downward Dog , mas anda seus pés perto de suas mãos até os quadris e os ombros começam a se alinhar e seu contrato músculos abdominal com força. Levante uma perna e segure por cinco respirações . Alterne os lados. Pose
Plank
Plank constrói músculos abdominais fortes em uma contração isométrica .

Plank representar e suas muitas variações construir forte abs para inversões . Em todas as pranchas, os músculos abdominais são contratados e mantidos em uma contração isométrica , construindo profundos, músculos fortes . Estes funcionam bem para inversões porque fortalecer os abdominais , enquanto o seu corpo está em uma longa linha da cabeça aos pés , assim como em muitas inversões . Mantenha a posição por cinco a 10 respirações. Pose
Dolphin

Dolphin representam obras em profundidade os músculos abdominais para se preparar para inversões . Dolphin em pose, o seu peso é deslocado para frente um pouco em seus braços , assim como em uma inversão , enquanto que o seu contrato abs. Para Dolphin pose, entrar em um cão para baixo , mas em seus braços , em vez de suas mãos. Mantenha a posição por cinco a 10 respirações.
Sentado trabalho Ab Trabalho

tradicional ab , como Boat representar ou bicicletas , ligue os músculos profundos em seu abdômen e construir a força que vai beneficiar você em qualquer equilíbrio pose, incluindo inversões . Um centro de forte vai ajudar a mantê-lo equilibrado e levantou . Tente segurar representar Boat por cinco a 10 respirações. Realize 10 repetições de bicicletas de cada lado.