Movimentos de ioga para perder Leg Fat
árvore
1
Comece na posição de pé para mover-se em árvore pose, um equilíbrio pose chave que pode ajudar a fortalecer e tonificar as pernas .
2
elevação um pé fora do chão e movê-lo para descansar em sua parte interna da coxa , logo acima do joelho . Quando você equilibrada mesmo, posicione os braços acima da cabeça para fazer a pose mais desafiador.
3
Mantenha a postura por duas a três respirações e solte e fazê-lo com o perna oposta .
mão estendida para Big toe
4
Agarre o dedão do pé elevado se mudar para outro equilíbrio chave pose, mão estendida para Big toe , pose .
5
Estique a perna e estendê-lo para fora , por isso sai perpendicular do resto do corpo. Como você mantenha esta posição , você vai sentir um estiramento na coxa da perna levantada, e você vai chamar os músculos da perna e outro núcleo para manter seu corpo no lugar.
6 < p> Mantenha a postura por duas a três respirações.
7
Solte o seu controle sobre o seu dedão do pé e permitir a sua perna para voltar a pé. Em seguida, repita o exercício com a outra perna.
Superman
8
Comece de pé e depois passo para trás com um pé , curvar-se , tocar em suas mãos para o chão, e , em seguida, voltar atrás com o outro pé , movendo-se em Plank representar . A pose se parece com o "up" posição de uma flexão.
9
Levante um braço do chão e estendê-lo para a frente, enquanto, ao mesmo tempo, levantar a perna oposta 6 a 12 centímetros do chão . Segure esta " super-homem " representar por dois a três respirações.
10
Coloque a perna eo braço de volta para o chão e levante a perna oposta e no braço, segurando por dois a três respirações. Esta pose convida os músculos dos braços , pernas e núcleo , e é útil para equilibrar .
Presidente
11
Fique com os dois pés juntos , em preparação para Presidente representar , um dos poucos exercícios-chave que incluem um movimento de cócoras. Agachamento pode fortalecer o quadríceps , isquiotibiais e glúteos .
12
Dobre os joelhos e abaixar suas nádegas em direção ao chão , trabalhando para a criação de um "sentado" posição, mas sem a cadeira. Estenda os braços acima da cabeça .
13
Mantenha a postura por algumas respirações e depois voltar a pé .
Garland
14
Passo exterior assim que seus pés são mais largos do que a largura dos ombros , em preparação para Garland , pose - uma outra posição de cócoras profundo
15
Aponte os dedos para fora , dobre os joelhos e abaixar suas nádegas para baixo
. .
16
Descanse os cotovelos no interior dos joelhos e pressione as mãos juntas.
17
Mantenha a postura por duas a três respirações e depois solte a posição , mantendo as pernas abertas de largura.
Guerreiro II
18
Ponto um pé para o lado , em preparação para Guerreiro II , outra posição de cócoras . Os vários Guerreiro coloca ênfase especial no quadríceps e isquiotibiais .
19
Dobre o joelho que corresponde ao pé virado em um ângulo de aproximadamente 90 graus , transformando o seu peito em direção à perna dobrada . Empurre a perna esticada para trás para afundar a pose.
20
Estenda os braços para fora de modo que eles são perpendiculares ao resto do corpo .
21
Segure o representar por dois a três respirações.
22
Passo seus pés juntos novamente e repetir a pose com o oposto perna dobrada .